健身前做這些，讓你效果翻倍

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健身，一定不要忽視訓練前的準備，尤其是忙碌的都市人，每次去健身房的時間都非常寶貴，因此我們在訓練時一定要做足準備功夫，讓每次的訓練效率也提至最高。今天為大家綜合了幾項訓練前的準備事項，幫你無論增肌、減脂、還是提高體能都能做到事半功倍！

1）訓練前進食

在訓練時，我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量，運動時肌肉做的功越多，訓練越是有效！因此，一定要注意訓練前的飲食，建議訓練前半小時進行一些碳水化合物及蛋白質的補充。一片麵包，或者可以吃蘋果、香蕉或橙等水果，以供復合碳水化合物，蛋白質方面，建議進食酪蛋白，因為酪蛋白消化時間較久，可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。

2）訓練前飲水

不要輕視水的重要性，肌肉近8成是由水分所構成，而且水分幫助提供肌肉養份、及排出運動時所產生的廢料，可以加強肌力及減少疲勞。訓練前半小時建議至少喝500ml的水。

3）訓練前進食補充劑

雖然補充劑並非必要，但是很多訓練前補充劑，例如肌酸及氨基丙酸有助提升肌肉力量以及推遲肌肉疲勞，這對訓練表現的提升可謂十分重要！大多數訓練前補充劑的進食時間均在訓練前半小時。

4）訓練前計劃好訓練內容

計劃訓練內容這是很重要的，對於健身時間比較長的朋友，大概所有的訓練項目已了然於心，不過新手的話，一定要在訓練前計劃好每次的訓練內容。很多健身新手在一開始健身時由於沒有計劃，在健身室房內走來走去，推胸推兩下，然後拉背拉兩下，這樣的訓練既不系統，亦費時失事，實在浪費時間。

所以，每次健身之前，都要清楚這次的訓練目標肌肉，哪些動作，這樣可以大大增加訓練的效率。

5）訓練前有氧運動熱身

一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動，在這個情況下肌肉才能發揮最好表現。可以利用跑步機、太空慢步機或劃艇機等有氧訓練器材，進行5-10分鐘低至中強度的運動，輕微出汗則可。

6）訓練前動態伸展熱身

很多人喜歡在運動前作靜態伸展，也就是拉筋，但是對於健身運動來說，肌肉在訓練前伸展會失去一點力氣，因此相對靜態伸展，動態伸展在熱身時是更好的選擇，將拉筋放在訓練完成後吧。

動態伸展的好處在於通過動態伸展，各個關節滑液已經從滑液灢中被擠壓出來，並充斥在關節之間，做動作時關節潤滑度提升，增進關節靈活度，使訓練動作更流暢的進行。