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很多運動新手不曉得從何開始健身,想讓自己練出一些肌肉線條,減掉身上過多的脂肪,但是又不知道從哪些動作入手。
其實健身的話,你需要清楚基本的健身流程:
第一步:
剛開始你需要進行10分鐘的熱身,比如慢跑10-20分鐘
第二步:
進行適量的力量訓練。
如何選擇力量訓練?
你可以從一些復合動作入手,比如深蹲、伏地挺身、引體向上還有臥推、推舉、雙杠臂屈伸,這些都是鍛煉身上肌肉的黃金動作。新手的話,初期需要掌握健身動作的標準姿勢,才能盡可能的避免運動過程中受傷的幾率。
第三步:
進行有氧運動
如果你是減脂為主的話,大概20-30分鐘的力量訓練後,你要進行40分鐘的有氧運動,這樣可以讓脂肪的代謝,減掉贅肉。
如果你是增肌為主,那麼力量訓練時間可以稍微長一些,大概是40分鐘左右,有氧運動的話每次在20-30分鐘即可,太瘦的人也可以選擇在不做力量訓練的那天,單獨做有氧。
附上:力量訓練健身動圖
下面給大家示範一下一下健身動圖,跟著練起來,入門小白從最輕的重量入手就可以了。
雙杠臂屈伸
臥推
杠鈴划船
推舉
彎舉
深蹲
器械夾腿
抬腿卷腹
引體向上
伏地挺身
每個動作次數在12-15次之間,3-4組後進行下一個動作即可,隔2-3天訓練一次。
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