直播平台上
有個童顏巨臀的女生很火
高中畢業的她
19歲時就已經靠屁股買了一套海景房
她就是第一屆美臀比賽的冠軍
高倩
長相甜美的她
被網友貼上「童顏版卡戴珊」的標籤
看著這麼蘿莉的臉蛋
誰會把她跟性感聯繫在一起？
可偏偏她的美臀比臉蛋還美
從下往上看
無下臀線痕跡
臀型圓潤
上臀部飽滿
當之無愧的美臀女王
細心的小夥伴應該已經注意到了
每張圖裡高倩的屁股都是刻意撅著的
其實很多女生拍照時
為了讓臀部看起來在最佳狀態
會刻意把屁股撅得高高的
但是，美麗是有代價的
習慣性地撅屁股
骨盆就長期處於前傾狀態
嚴重的話整個人會變得越來越醜
俗話說，十個翹臀九個假
為什麼呢？
因為是翹臀多半是骨盆前傾導致的假象！
什麼是骨盆前傾？
如圖，從左到右骨盆
分別處於中立位、前傾位、後傾位
什麼會造成骨盆前傾？
久坐（臀肌無力）
長期不良體姿（比如撅屁股）
腹肌太薄弱
臀大肌沒有力量
背部一直緊張
也會出現骨盆前傾
為什麼要糾正骨盆前傾？
從體態角度看，骨盆前傾會導致小腹突出、大腿前側和小腿後側粗壯；
從健康角度看，骨盆前傾容易導致腰背疼，加重便秘和痛經，影響血液循環；
從訓練角度看，力量訓練會變得很不安全，很可能誘發腰部物理傷病。
如何糾正骨盆前傾
拉伸髖部屈肌
① 靜態箭步蹲
箭步蹲姿勢，左腿在前右腿在後；
保持右腿不動，左腳向前小幅度移動，直到右腿大腿根有明顯的拉伸感；
保持1分鐘，換另一條腿，每側重復2-3次。
Tip：全程保持腹部收緊，背部平直！
② 大腿前側拉伸
強化臀部/大腿後側肌群
① 臀橋
平躺在地面，雙腿彎曲；
抬起臀部，進行一次臀橋，在最高點，身體與地面呈45°；
保持1-2秒，然後回到初始位置，做3-4組，每組10-15次。
② 器械腿彎舉
小重量高次數，如進行3-4組，每組12-15次；
下放時速度慢一點，至少2-3秒。
③ 啞鈴腿彎舉
小重量高次數，3-4組，每組15-20次；
下放啞鈴時速度慢一點，至少2-3秒。
拉伸下背部肌群
每次保持該姿勢10-30秒不動，做5-10次
強化大腿後側肌群
骨盆後傾
站姿，背部貼住牆面，腳後跟與牆面約15cm的距離；
保持肩部和臀部緊貼牆面，腿伸直，收緊腹部和臀部，使下背部向牆面移動；
保持該姿勢10秒，然後放鬆，做10次。
強化核心肌群：
平板支撐
身體從頭到腳為一條直線
每次做到力竭
有一種翹臀
叫骨盆前傾
你中招了沒
專注在 兩性、愛情等領域