昨天，維密天使亞歷山大-安布羅休陪同家人在海邊度假的照片在網上流傳出來，只見照片里的她身材完美，旁邊的路人瞬間被秒成渣渣。
每次看到維秘超模照片，很多人都會提出這樣一個問題：普通人按照維秘超模的方式來訓練，身材會變得和她們一樣美嗎？
大部分人都會覺得這是不可思議的事情，很多人覺得模特們本身的基因和身材比例就十分出眾，稍加訓練就可以身材完美秒殺眾人。
但卻不知道維秘維秘模特可不止集訓幾個月，幾乎每周都在進行大量的鍛煉，對她們來說訓練就是人生的日常。
很多天天叫著減不下肥來的，訓練量和飲食控制可能根本連人家百分之一都沒到。
01
那些逆襲成功的人都練了多久？
那麼，普通人練成維秘的身材究竟需要多久？下面幾個健身博主的例子也許能告訴你答案：
博主 Maggie
類型：產後瘦身
所用時間：1年半
Maggie 是因為生完孩子肚子瘦不回去才健身。總共花了快一年半的時間瘦成現在的身材。
剛開始最讓 Maggie 受挫的是：「以為自己練 12 周後一定變化特大。結果 12 周後：靠~基本上就沒變化。」
最難維持的就是剛開始健身的那段，很可能會因為沒什麼效果就停止鍛煉了。
這是堅持了一年半的效果
所以，最好不要輕易給自己制定幾個月瘦幾斤的目標。你只需要定計劃，一周 3 – 4 次，不要想著能瘦多少，先堅持半年再說，屆時對比身材你就發現真值！
博主 Katie Scarlett Lolas
類型：身材塑形
所用時間：1年半
瘦不代表好看，關鍵得看比例和曲線。按維密辦法訓練，腿看起來會不會變長？博主 Katie 可以給你答案。
訓練後臀部明顯上翹，因為比例的改變，從視覺上顯得腿更長一點，身體也顯得緊實。
身材比例變得更好，但她的體重並沒有減，反而因為肌肉比例增加，變得更重了。PS：她用日常時間來鍛煉，練成這個效果，總共花了一年半的時間。
博主Sandie
類型:增肌塑形
所用時間：1年4個月
亞洲人也許天生沒有歐美人種的好身材曲線，但翹臀馬甲線都是可以練出來的，博主 Sandie 就是這麼乾的。
「三分練，七分吃」，飲食控制很重要！Sandie 以前喜歡吃米飯，面條、白麵包、巧克力。
後來改善了飲食結構，主要以水果、藜麥、糙米、全麥麵包為主，配上增肌用的肉、杏仁乳、豆奶。
飲食配合鍛煉，雖然體重反而變重了，但身材改善就很明顯，渾身鬆弛的肉都變得緊致，還有了臀腰曲線。
博主 Nessa
類型：減脂塑形
所用時間：2年
在健身這件事上，年齡真不是什麼問題。從這位博主的經歷就可以看出來了。
Nessa 不算特別胖，但年紀大了以後脂肪團越來越明顯。尤其下半身的線條變得難看。所以她開始去健身房虐，而且平時在家也隨時隨地鍛煉。
除此以外她很嚴格地控制糖分攝入，Nessa 說：雖然也沒必要吃得 100% 都是健康食品，不過吃得越健康，身體的變化見效會越快。然後兩年後她的身材讓很多年輕人都汗顏。
即使基因沒那麼好，只要把訓練沉淀為每周的習慣，練上 1 年你絕對會完全變一個人。
02
真正的維秘大模都練什麼？
作為公認的世界上身材最好的一群人，
人家的美也是虐出來的，
維密天使並不是一天煉成的！
能舉得動杠鈴……
甚至能玩高難度的吊環倒立……
維秘天使的健身方式說到底也沒有多特殊，大部分和請私教一樣，只是會針對個人特點綜合定制。
每年大秀前天使們都會集訓 4 ~ 5 個月，每天至少 1 小時每周 4 天，而在此之前她們也在常年鍛煉中。
拳擊、普拉提、重力訓練、跑步及跳繩等都是維秘超模最喜歡的訓練方法，而且還會配合芭蕾等課程拉伸線條。
最後，在分享一些維秘天使們的有用經驗
1維密天使一般訓練需要多久的時間呢？
一天1小時到1小時15分鐘吧，每周通常是4天。新天使們來得更勤快一點。基本上，訓練每年從九月開始，但是不代表之前他們就不在訓練，因為健身是一個基礎性的、持之以恒的事情。
2不要單純地去學維密天使某一項運動
開篇創體君說過，維密天使找私教集訓，課程一般是定制的，需要根據目標來搭配著練。
比如，她們會練芭蕾。雖然上半身的線條很舒展，很美，但腿的強度一大，很快就會變粗。這時候就還要再搭配別的課再去給腿上的肌肉做拉伸。
她們很喜歡的課還有練拳擊，因為這樣練肌肉很快，而且能提高心肺功能。
總之呢，教練設計的運動一定是讓全身的形體都變美的，比如背部啦。
腿部啦。
新人一般會讓練跳繩，既訓練協調性又燃脂，還能讓線條更美。
如果你只跟著練某一個，效果就沒那麼好。
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