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健身就跟震後重建是一樣的，訓練只是起到破壞刺激的作用，真正的修葺翻新是飲食，飲食就是援建款。

沒有援建款，搖完地震人都沒地方住。健身也是一樣，沒有飲食營養，訓練只能讓身體素質下降，所以人們都常說：三分練七分吃，還是有一定道理的。

那健身期間的吃飯，主要重點在營養選擇和吃飯時機上面，如果吃飯時間選擇不當，那會讓你的訓練效果不盡人意。如果吃飯營養選擇不當，那你吃進去的飯也有可能成為負擔。

所以，今天分享一下，健身飲食如何規劃。

一、訓練前的飲食

健身的人都知道，腸胃如果負擔太重，那麼就會干擾訓練進程。比如吃完飯立即健身，容易岔氣。吃的太雜消化困難去健身，訓練又不徹底。

最佳的飲食時間是在訓練前一小時左右進食，這樣既能保證訓練時充足的能量供應，而且不用擔心腸胃消化給訓練帶來負擔。

而訓練前的飲食最好選擇容易消化的、熱量充足的、體積較小的食物。

二、訓練後的飲食

訓練後的飲食非常重要，它決定了你的身體恢復時間，決定了肌肉酸痛時間，決定了身體素質增強的范疇，所以要注意營養。

最佳的飲食時間是訓練後半小時以上，因為剛訓練完體能大量缺失，而進食也會消耗體能，所以在體能不充足的情況下進食，對腸胃負擔也很大，長此以往可能會削弱吸收能力，從而導致身體素質的下降。

訓練後的飲食要注重營養，比如蛋白質、維生素、微量元素之類的，增肌期的小夥伴也要注意補充熱量。

三、減脂期間的訓練飲食

減脂期跟增肌期、或者其它強化健身是不一樣的，減肥期間一定會伴隨著身體素質的下降，除非你減得非常慢。而且減肥並不依賴訓練，所以減肥訓練不要貪多。

減肥訓練前是可以空腹，而且也建議空腹，但是要盡量避免一些高強度運動。而在訓練後營養補充方面，由於減肥期間熱量負平衡的原因，訓練後補充的營養都會浪費掉。

所以減肥訓練後喝點水就可以了，在不訓練的時候在補充蛋白質這些營養。

健身吃飯值得注意的講究就是這些，當然了，太過於詳細不適合業餘健身，所以你可以簡化為：

（1）健身前一小時吃飯，以單一碳水化合物為主。

（2）健身後半小時吃飯，營養補充為主。

（3）減肥空腹小強度訓練，補充營養的時間要遠離訓練時間。

以上。

強硬健身，

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