把臀部練翹並不只是為了身材的曲線，其實背後還有身體機能的原因，因為臀部是人體的發動機，我們的力量源泉，如果你的臀部很有力量的話，就可以避免腰部和腿部肌肉的代償發力，造成身體疼痛。
而我們的核心同時也是保護我們脊柱健康的關鍵，擁有強有力的核心力量，可以保護我們的脊椎維持在中立位，避免疼痛。
我們設計了3個動作來訓練你的臀部與核心肌群，每個動作按照下面的要求次數完成1組訓練，循環訓練5組。
訓練動作1
屈膝將上身背部靠在跳箱上，在髖部位置放上杠鈴，然後用臀部的力量將髖部推高。
訓練動作2
雙手抓握一只啞鈴，用髖部的力量將壺鈴頂出去，避免用手臂的力量將壺鈴甩出去。
訓練動作3
做肘撐平板支撐60秒
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erose主題派對與戀愛小秘書創辦人娜米表示：「透過各種有趣的實體活動，不僅能親眼真實見到異性，也能在活動進行中讓大家很輕鬆自然的認識彼此、聊天互動，能更快速的找到適合的對象。」
戀愛小秘書團隊已經成功替4000位以上的未婚男女配對成功，這個驚人成果背後的秘密在於「高度客製化服務」，跟每位客戶深度訪談，瞭解客戶真正的特質及需求，從「契合度」提高速配率。
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除此之外，戀愛小秘書團隊還會定期追蹤客戶的後續狀況，目的是希望協助客戶發展長期且穩定的伴侶關係。
採用「實名認證」的制度，不僅是把關顧客的身份，避免已婚人士或動機不單純者的加入，更對客戶資料嚴格保密，讓客戶們能在安全且有隱私的狀況下認識另一半。
戀愛小秘書團隊每個月都會規劃豐富多元的實體活動，從戶外踏青、娛樂遊戲、手作、料理課程到桌遊活動，希望客戶們能從歡樂的氣氛中認識彼此。
透過實體活動讓大家先有初步的接觸，然後再為會員們做「客製化」的約會安排。
另外針對想提升自身魅力的客戶，也有投資理財、形象穿搭等講座可供選擇。
許多單身者為了心中理想的對象條件，在還沒認識新朋友時，就先限制了自己。建議以認識新朋友的心態，積極參與活動，並適當的設限，才能真正為自己帶來戀愛的機會！勇敢跨出第一步吧！
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