你和你的拖延症相處的怎麼樣？ 2019年已經開始了， 你定下的2018目標完成了嗎？
2019年新年第一天，微信朋友圈少了很多「做新年計劃」的網友，相反，
「計劃沒有變化快」
「我的2018年新年計劃還沒完成」
「拖延症從2018拖到了2019」
等等類似的懊惱的「聲音」卻不絕於耳。
中國社科院的一項調查顯示，中國有80%的大學生和86%的職場人都患有拖延症。50%的人不到最後一刻，絕不開始工作。13%的人沒有人催，不能完成工作。 拖延症這個被視為貶義的概念，讓很多人中招。那麼，拖延症到底算不算問題，需不需要調整？來聽聽心理專家的建議。
中國醫科大學附屬第一醫院精神醫學科秦曉霞教授在採訪中表示，人們在生活工作中，難免會出現各類問題。有的人會積極應對，有的人則會消極抵觸，拖延症就是一種消極的生活應對模式，很多人都曾「中招」，不能說是好還是壞。
只要這種模式沒有帶來不良的後果和影響，這種拖延就是沒有問題的。
相反，消極的應對方式，有時還會帶來積極的作用。就好比，有些人因情緒不好，下班後去喝酒，這雖然是一種消極的處事方式，但是喝完酒，心情好多了，從另一個角度來講，也帶來了積極的作用。所以，有拖延狀態的人們，只要把握好拖延的度，就不必過於擔心。
著名心理專家武志紅也曾表示，對事情的嚴重拖延，常常是因完美主義和無助感這一對矛盾形成的結果。我們希望自己把事情做得完美。因為事情完美，等於自己有了徹底的掌控感，但一有挫折，完美立即就破碎了，於是折中的辦法就成了拖延。先拖著，既沒有說不做事情，也沒有破壞完美。這樣的拖延是件很幸福的事，因為這可以極大的滿足和保護一個人自戀的需求。
如此看來，拖延並不算大問題，只要沒有帶來實質的影響、不可逆的傷害，偶爾的拖延還會讓你的心境更加的舒適和平和。但是，對於學生、職場人士等人群，長此以往的拖延並不利於學習工作的進步和成長，所以，適當調整一下也是有益無弊的。其實，有拖延症的人都有一個「通病」，如果「任務」沒有截止日期，就會無限期拖延，如果有截止日期，就會拖到最後的節點來完成。
拖延症怎麼治
那麼，對抗拖延，就可以先給自己設定一個小目標。小目標做到起來較容易，自己也較容易得到滿足，更有利於刺激下一進程的發展。然後再設定一個具體的完成時限，讓自己的心里有個緩沖，接受享受拖延的同時，讓自己更有安全感和控制感。
不妨試一試這個方法吧！
從做10秒開始
我們不要滿腦子，都是那些嚇死人的年度計劃，就從做10秒開始。比如你想整理房間，不要想你需要掃地、拖地、擦桌子、洗衣服……這相當於什麼都沒做，你就已經背負了沉重的思想負擔。你需要做的就一件事：先做10秒。
比如把垃圾袋仍在門外、把笤帚拿到要打掃的那屋、把衣服扔進洗衣機等等，總之，一切行動在10秒內結束。
這條法則設定的原因有兩個。
一方面，不肯出門丟垃圾的人，不動手學習的人，懶得去辦各種手續的人，他們有個共同的心理特徵:不願付出。他們並不是真的沒有時間，而是害怕事情開始之後所耗費的精力與時間。「會不會太累？」「會不會做不完？」「會不會太慢？」正是這種焦慮心理作祟，事情才會一拖再拖。
但，如果只做 10 秒，你還沒來得及感到疲倦，就結束了，心理阻力會非常小。
另一方面，人具有行為和專注上的慣性，第一次做10秒，之後再啟動，你主觀上會更放鬆，也更願意接受。從10秒開始，是你完成任務的重要一步。畢竟，好的開始是成功的一半嘛。
好啦，祝你的2019事事順利
編輯：丁卉
瀋陽晚報、沈報融媒記者王禹哲
小編說：
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