身體長期處於一種姿態下會造成神經、肌肉的緊張,久而久之身體會出現各種不適,如腰酸背痛,頸椎不適等。因此,經常活動身體可以緩解身體緊張的狀態,預防身體出現各種不適感。同時還能提神醒腦,提高工作效率。長期堅持,利於排除體內毒素,身體更健康。
每個動作1-2組,每組堅持30秒。一起來看看~
動作一、
注意事項:手掌在胸部兩側,手臂伸直但肘關節不要鎖死。不要聳肩,挺胸收腹。頭部轉動的節奏要緩慢,力度要輕。
動作二、
注意事項:軀幹向左右兩側屈的時候,保持骨盆以下部位保持穩定,不要晃動。從側面看,整個身體在一個平面上,注意臀部不要往後撅,軀幹也不要前傾。
動作三、
注意事項:前側腿弓步,小腿垂直於地面,膝蓋不要超過腳尖。呼氣,胯部往下壓,軀幹往後仰,頭部微微後仰。
動作四、
注意事項:前側腿弓步,膝蓋夾角為90度,後側腿伸直且腳尖點地。右側手掌撐在前側腳掌的右側。從正面看,上側手、軀幹和後側腿在一條直線上。從側面看,整個身體在同一個平面上。
動作五、
注意事項:兩腿盡量打開,腿伸直且腳尖勾起。軀幹交替往一側腿放下壓,如圖所示。
動作六、
注意事項:手臂始終伸直,腳尖點地。吸氣時,身體呈倒V字型,呼氣時,身體伸展開來,如圖所示。
動作七、
注意事項:手臂伸直,腳尖點地,整個身體呈倒V字型。保持呼吸均勻,軀幹保持穩定,雙腿交替運動,如圖所示。
想要養生的女性,這套動作很適用哦~每天早上和晚上各練習一次,排毒養顏,還能提高睡眠質量~
耗時三年乾貨累計,25.6G健身乾貨資料包免費送~私信回復「資料包」,免費領取25.6G健身資料包!如果你足夠努力,這個資料包絕對能讓你從小白變身「大牛」!快來領取資料包吧!
想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕「了解更多」為您詳細解答。