你有什麼辦法，更好的進行的健身飲食呢？

我們的粉絲中，有很多是大學健身愛好者

索隊也經歷過大學健身的階段，深知學校里健身，除了時間，其他條件都不好。

那麼，我們有什麼辦法，更好的進行的健身飲食呢？

今天就來談談這個話題。

PS：不方便看視頻可以閱讀文字版。

如果你有其他需要我講解的話題，可以留言給我！

視頻加載中…

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下面是文字版

健身飲食安排的重點

1、碳水的來源和攝入量——對應米糧、主食

2、蛋白質的來源——對應豆類、乳制品、肉類

3、維生素、纖維素、礦物質的來源——對應部分肉類、內臟、植物

一、碳水化合物

米飯、粥（粥不適合作為主要碳水來源，因為水分多）

記住一點：生的大米煮熟以後，會吸水，碳水含量比生大米低

一般食堂的一塊熟米飯，大約是100克

燕麥

即食燕麥和生燕麥，營養差距不大，並不需要糾結。

完全可以作為日常的碳水來源之一。

粗糧麵包/粗糧饅頭

通俗來說：最難吃的麵包就是粗糧的。

用於加餐，非常方便。，

香蕉

訓練前後加餐，既可以補充快糖，又可以補充電解質維生素，堪稱神器。

二、蛋白質

蛋類

雞蛋的蛋白質利用率不輸蛋白粉，同時還能提供優秀的維生素和脂肪。

一般一天補充3-5個雞蛋，不會對身體造成不利影響，還能獲得20-40克優秀的蛋白質。

但記得，不要一次吃太多，影響吸收，一次1-3個即可。

推薦神器：煮蛋器，低電壓，不會跳閘，還可以燉蛋。

乳制品

推薦兩種牛奶：純酸奶（成分表見圖一）、純牛奶（成分表見圖二）

酸奶的部分乳糖水解了，所以吸收率高，補鈣的效果也很好。

記住：配料表中，除牛乳以外的成分越少越好，有的加入了大量白砂糖、糖漿，那不是我們想要的！

肉類

推薦去皮雞腿、去皮鴨腿、魚肉

魚油的肌纖維短，吸收快，還能提供歐米伽三。

蛋白粉

理論上最廉價的蛋白質來源。

三、維生素礦物質纖維素

注意，並不是只有水果蔬菜才提供維生素礦物質，肉類也可以提供的

一天2-3個不同水果，3-4種不同的蔬菜，1種堅果。

這是一種不用動腦、簡單的攝入方式，價格也很便宜。

以上，就是學生黨的飲食，你可以根據自己的情況調節，你掌握了嗎？

—我是索隊，這是我的招牌分割線—

健身老司機、過期網紅索索隊長，多個補劑品牌中國經營顧問，曾參與補劑研發。

如果你想和我交流補劑行業、或者咨詢補劑的知識，可以給我留言。

我會挑選和我一樣帥的問題，做視頻講解給你聽。