健康體重：
健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。
（1）食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。
（2）食不過量、定時定量、細嚼慢咽。
（3）少靜多動、貴在堅持。
（4）日行萬步、適度量力。
健康骨骼：
鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，當體內鈣質「支出」大於「收入」，將引發骨質疏松症等骨骼健康問題。
（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。
（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。
（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。
（4）平均每天至少20分鐘日照。
（5）適量運動，維持和提高肌肉關節功能。
（6）平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。
綜合自：中國營養學會、中國新聞網、人民日報微博、健康時報、生命時報等
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