2019不失敗瘦身計劃

大家新年快樂！

去年這一天我曾經寫過一篇如何制定新年瘦身計劃的文章。

1年過去了，我有了一些新的感悟，於是決定再寫一篇新一年的2019年不失敗瘦身計劃。我真的非常喜歡制定新年計劃，所以來分享一些我的心得，幫助大家新一年向自己理想的生活更前進一步。

在文章最後也會公布之前跟大家提到的，打卡群和減脂食譜的信息。有興趣的小夥伴可以在文章最後來看。

找一個安靜的大塊的時間

我一般會選擇在新年第一個周末，早上比平時提前1-2個小時起床，制定自己的新年計劃。

早起我們通常不會被外界打擾，無論是生活的瑣事、還是手機里的簡訊，這樣可以不受干擾的制定自己的計劃。並且大塊的時間更利於我們深入思考，不會讓制定計劃的過程太倉促。

寫下自己真正想要達成的事

而不是「應該」做的事

有什麼我們會給自己設定一些其他人期待你達成的事情，而不是你自己本身想要達到的目標。

然而，當你的目標並非你真正想要達成的生活，過程越努力你反而離自己的目標越遠。所以，2019年，想要離自己期待的生活更進一步，最重要的就是要清晰哪些目標是你真正在乎的。

比如改變身材，雖然馬甲線很流行，但是問一下自己，擁有馬甲線這件事對你來說真的那麼重要嗎？也許改善骨盆前傾比擁有馬甲線會讓你的體態更好看，也許將重心放到飲食管理可以讓你生活的更快樂／更精力充沛等等。

我們的時間、精力是有限的，講它們放在對你來說真正重要並有意義的事情上。

將你的目標分類

一般我會分為，生活、事業、健康、人際關係。這4部分是我目前生活里最重要的幾塊。還有一些分類大家可以參考，比如：戀愛、育兒、家庭、寫作等等。

接下來我會為每個分類寫下幾個目標來執行。

寫下詳細可量化的目標

雖然我希望大家2019年都能（健康的）暴瘦，可是制定目標的時候，如果只是寫下「我要瘦」或者「我要減脂」，並不利於我們真正執行目標。任何目標，想要有實際意義都需要具備下面的幾點：

1.詳細的——比如：瘦幾斤？

2.可量化的——比如：比如說體重變化多少，圍度變化多少，體脂變化多少等等。

3.可做到的——比如：一周瘦10斤不僅不健康，也很難真正被做到，找到健康的瘦身速度。

4.相關聯的——比如：這個目標確實可以幫你擁有更好的身材，而不僅僅是口號

5.有時間限制——比如：多長時間達成你的目標

你的目標可以是，在3個月的時間內（3個月的時間設定，既有有時間限制，時間長度又是足夠做到目標的 ），保持體重不變（相關聯的，減輕體重並不應該是小咕的目標），但是將體脂率降低3%、腰臀圍度減少5cm（詳細、可量化的）。

你的目標也可以更詳細，更簡單。

比如說，在未來的1個月，堅持每天3餐都吃最少100克的綠色蔬菜。比如，在未來半年內，從每周吃1塊蛋糕，減少到每個月吃1塊蛋糕。

回顧之前一些目標失敗的原因

我們一定有一些目標，是每年都在制定，卻總是難以達成的。比如瘦身..我知道，我知道，我們都不想分析自己失敗的原因，為什麼要對自己這麼殘忍。

但是只有分析自己上一年失敗的原因，才能讓今年的目標被真正做到。只有清楚自己造成現在身材的原因，才能解決問題做到目標。瘦身這件事上，可以嘗試從幾個方面來分析，運動、飲食和心態，問自己一些你可能不想回答的問題。

運動：

1.如果是無法運動無法堅持：是因為不喜歡有氧所以無法堅持？還是因為下班太晚懶得去鍛煉？或者坐在沙發上就想偷懶？

2.堅持運動了還是沒效果：是因為做的運動強度太低？還是每周的運動頻次不夠？或者運動並不適合你要達成的目標？

飲食：

1.一直吃的很健康，卻還是沒效果：是不是三大營養素比例搭配不對？還是雖然健康但是吃太多？又或者是，認為很健康、但吃了很多不應該吃的？

2.控制不住食欲：是因為暴飲暴食？還是三餐吃的不對？

心理：

是因為有暴食的習慣，無法控制食欲？還是沒有找到改變身材真正的動力所在？

認真問自己這些問題，然後找到對應的解決辦法。在回答這些問題的過程中，越能誠實的面對自己，越能有效的找到有效的解決辦法。

給自己一個執行計劃&定期獎勵

將自己的目標分解到每個月，把大目標拆分成小目標，一些階段性的目標，給自己一個截止日期，並且承諾自己如果達成了目標給自己什麼樣的獎勵。

比如管理飲食，你可以把一整年管理飲食的目標拆分成：1-3月嘗試減少精制碳水，增加飲食中的粗糧比例，4-6月減少遊離糖（添加糖）的攝入，7-9月平衡飲食中蛋白質和脂肪的比例，10-12月鞏固成果。（我隨便舉的例子，大家不要照這個做）

關於減脂食譜和打卡群

減脂食譜是咕嚕去年就一直在做的，收到了很多少夥伴正面的反饋，但是一直一直沒打過折。（因為支撐減脂食譜運行的小程序服務器也挺貴的..) 所以2019年第一天，送福利！

福利1

咕嚕的線上減脂食譜，限時3天，

現在19.9元就可以獲得

（原價29.9元）

並且增加了食譜中的語音課程

從原來的4節增加到7節

所以現在購買減脂食譜可以獲得：1份適合你的食材份量表+1份21天的3餐減脂菜譜+7節語音課+1份外食建議

食譜有3個月的有效期！食譜有3個月的有效期！食譜有3個月的有效期！因為是按身體數據制定的，一般3個月會有身體數據變化，再用同樣的食譜就不準確了。

一份適合你的食材份量表

告訴你21天你能吃什麼？該吃多少？精確到克數。完全按照你的身體數據生成，無論你是小基數還是大基數都適合。並且每餐都會有不同的食材可以選擇，都是非常家常的食材。

一份21天的3餐減脂菜譜

我們從兩百多個已經發過的菜譜里精心挑選了63道符合「食材易得」「烹飪快速」「口味普遍受歡迎」的標準的健康營養食譜。

7節語音課

會講解，為什麼不能節食，什麼是3大營養素，如何正確戒糖，如何管理食欲，如何吃欺騙餐等等。

最後就是一份外食建議

如果沒有辦法在家吃飯應該怎麼辦，建議中還會給出一些具體餐廳的飲食建議，比如去火鍋店應該如何吃，在普通的中餐館／便利店應該如何吃。

福利2

我們會按照購買順序，抽一些小夥伴組成打卡群。

我會在群里每天分享免費的運動和體態矯正動作和教程（當然這些課程來自其他運動方面更專業的教練）。

抽打卡群的方式是，在這篇文章發出後的72小時內，第1、50、100、150、200個….（以此類推）購買的小夥伴，會拉你們進群。我會將每個群控制在15個人左右。

更多食譜詳情+購買，大家可以長按下面的圖片，掃面二維碼看到。更多問題，咨詢我們客服小朋友，微信搜gurufood2

羅勒茄子雞胸肉

（長按圖片，識別圖中二維碼獲取）

為什麼我不建議你計算卡路里

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栗子醬

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