臉上皺紋越來越多，濃密的秀發變白脫落，挺拔的腰背日顯佝僂，睡眠減少容易起夜，性欲降低精力不濟…… 衰老，好像是人一生中最可怕的「敵人」。
研究報告
英國保柏健康小組發布的一項國際健康醫療研究報告發現，在全球調研的12萬人中，中國人最怕老。
報告指出，中國45至54歲人群中，約有54%的人覺得自己老了；超過1/4的人想到變老會心情沮喪，想到孤獨、疾病等消極字眼；26%的人對變老有恐懼感；30%的人對晚年生活表示擔憂。
什麼影響衰老？
自19世紀末人類開始研究衰老機制以來，科學家們先後提出了不下20種學說。一般認為，遺傳因素占20%~25%。後天因素占75%~80%。而以下三項，可謂掌控身體衰老的「開關」，不容忽視。
腸道宿便不排，皮膚衰老加劇
腸道不乾淨會引發女性的衰老加劇。腸道是身體里重要的消化吸收系統，營養從這里吸收，毒素、垃圾從這里排出。
腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，腸道中最高能積存約6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在腸道里，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做「營養」重新吸收，導致皮膚衰老加劇。
攝入熱量太多，細胞損傷嚴重
美國潘寧頓生物醫學研究中心研究表明，飲食過程中攝入過多熱量，會導致新陳代謝產生的副產物積聚在體內，進而損傷細胞，讓人更容易患上與年齡有關的疾病，比如阿爾茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。
睡眠老化，早衰疾病接踵而來
「年紀越大越睡不著，睡眠越少越容易老」，對35歲以後的人來說，睡眠與衰老似乎成了一對理不清的冤家。
隨著年齡增加，人體對睡眠的調節能力減弱，導致入睡時間延長，容易醒，失眠發生率高等，這也是睡眠老化的表現，容易導致早衰和疾病。
如何才能「減緩衰老」呢？
管住「嘴」，科學「吃」
《美國營養學會雜誌》刊文稱，與常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人相比，經常吃魚肉、橄欖油和豆類食物的人皺紋更少，這是因為精制碳水化合物等與蛋白質發生糖化反應，使皮膚過早老化。多吃蔬菜、水果和粗糧，有助於保持身體通暢年輕。
學會減壓，心情愉悅
長期的壓力會觸發自由基釋放，使得焦慮、抑鬱等負面情緒頻繁出現，導致睡眠質量差，讓人加速變老，變得更醜。以積極的態度面對生活，學會舒緩壓力，可以減緩老化的到來。
腸道暢通，趕走便秘
出現便秘問題及早解決，減少毒素的攝入。少吃有防腐劑和複雜加工的食物，多吃富含纖維及潤腸通便的食物，定期排毒。
定期鍛煉，肌肉不老
英國倫敦大學國王學院等機構研究發現，定期運動的人，肌肉並未因年齡增長而減少，體脂和膽固醇水平也未增長，胸腺產生的免疫細胞數量與年輕人一樣多。慢跑、快走或遊泳都是不錯的選擇。
睡得香才能老得慢
身體衰老的種種信號，大多發生在35歲，其中最主要的一項就是看睡眠，睡眠不好，會加速人的衰老。
來源：生命時報、家庭醫生在線、搜狐健康等整理
新媒體編輯 杜敏
圖片均來自網路
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