27歲女孩堅持健身，從一個普通女孩變成性感女神

如果你沒有高顏值，那麼就來健身吧，畢竟美人在骨不在皮。就像這樣名叫sia的女生一樣，你看她現在的照片肯定想像不到以前她也是一個很普通的女生。整個人散發著陽光運動的氣息，讓人不禁心生好感。

看著她穿健身服的照片讓人有種馬上也想去健身的衝動，這樣一個活生生的逆襲例子，足以讓很多人去辦一張健身卡了。女生羨慕的細腰和大長腿她都有，本來就有1米75的身高，健身後就發的顯得整個人比例更完美了。

她走山健身的這條路，還是因為身邊的朋友都是健身的愛好者，sia就這樣也加入了健身的大軍之中，剛開始也是玩一玩，沒想到最後就這樣將健身慢慢的融入了自己的生活中。堅持了5年的健身後，現在也是一名健身教練了。

她一般練腿的動作就是做仰臥推舉單腿訓練和trx繩的訓練，還有一個難度較高的動作就是倒蹬機，這些動作都能夠幫助我們擁有大長腿。

想要好身材就馬上開始行動吧，小編今天就給大家推薦一組訓練，不妨一起來了解一下吧。

這四個動作分別是：

一、手碰腳踝，是訓練側腹肌，鍛練人魚線的動作。

手碰腳踝的幾個要領

1.平躺在地上，膝蓋彎曲

2.用右手去摸腳踝，側腹保持出力

3.在動作的方向，是水平往右邊移動，上背像捲腹一樣微微抬起即可

4.回到初始動作，然後反方向一樣的要領，換左手去碰腳踝後再回來

二、側卷腹抬腿

這個動作也是腹肌運動的變化式，但用單腳會輕鬆一點，而且身體稍微側轉可以訓練到下腹跟側腹人魚線的位置。

三、V字挺身

是鍛練整個腹部肌群很好的動作，動作的要訣是腳下去後不要直接碰地休息，而是腳要懸空，跟地面保持水平撐住。

V字挺身的幾個要領：

1.先平躺雙手往後方伸直,雙腳水平離地約3公分

2.動作時，雙手雙腳同時水平往手，讓身體呈現一個V字型

3.動作上去時，吐氣，肚子保持用力，雙手雙腳都要保持一個打直的狀態

4.慢慢的水平回到初始位置，一樣全程保持出力打直，雙手雙腳一樣水平離地

四、水平踼

第四個動作就是把身體撐起來，做一個腳踼水的動作，這個動作可以鍛練腹部的肌耐力。

水平踼的幾個要領

1.平躺在地上，雙手可以抱胸

2.動作時，上身像捲腹一樣微微抬起，雙腳打直離地

3.全程保持這個動作，雙腳上下或水平左右交叉都可以

4.做時記得保持腹部出力