最美的，莫過於你回眸望著我的那一笑還有讓人驚艷的背後小心機。也許你沒有迷人的雙腿，但你依舊可以鎖定住一票人的目光，只需一個美麗的背影。
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無論是女星，還是身材好的女生，都會喜歡這麼點小性感——露背。
加上恰到好處的衣服點綴，露背就成了自己散發魅力的「兇器」
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尤其是現在越來越「以瘦為美」的社會，在這種趨勢下，美背的追求就越來越高，因此，就衍生出了一種「美背標準」——肩胛骨凸起才算是美背
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這樣的肩胛凸起，也就是大家常說的「蝴蝶骨」
什麼是蝴蝶骨？度娘給出了答案：所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨， 想擁有蝴蝶骨，方法並不難–每天抽出一點時間做做背部運動，不但能讓背部線條重回緊致，還能順道減減壓。
這樣的「蝴蝶骨」多見於女性，但也不僅僅是女性才有，男生有也會有。
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為追求這樣的美背，網上也出了「針對性」的訓練
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然而，蝴蝶骨真的如大家所追求的那樣嗎？
美背因瘦而展露出單純的線條無可厚非，
但是這樣的線條分明是一種不良的姿態
——翼狀肩胛骨！
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翼狀肩胛是什麼？
正常情況下肩胛骨是平平整整貼在後背的，但如果菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無力，拉不住這片骨頭的話，它就會不聽話地向外翹。
翼狀肩胛的形成的原因：
翼狀肩胛的形成的原因大概分為兩種：原發性和繼發性。
原發性大多是先天的因素導致肩胛發育畸形，這種情況多見於兒童，一般是有神經原性，骨性，軟組織等方面的缺陷造成。先天性的翼狀肩胛也可以通過訓練肌肉的控制能力來改善。
繼發性的翼狀肩胛一般是由肌力不平衡導致，影響肩胛骨活動的主要有四塊肌肉：前鋸肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。
還有點模糊？
來看看對比
女星一:Paris Hilton
仔細看她的肩胛骨內側緣，是不是翹起的？
再來看看安吉麗娜裘莉
背部只能隱隱看到肩胛骨輪廓。
是不是比Hilton的背自然多了？
造成「翼狀肩胛」的日常行為有哪些？
經常趴在床上、撐著桌子…等等
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翼狀肩胛有什麼危害？
① 影響肩胛骨的穩定性，產生肩部的疼痛。
② 降低肩關節的靈活性。
③引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，肩胛骨周圍的疼痛。
④ 影響胸椎和頸椎，導致頸部和肩部的疼痛。
⑤ 影響美觀性。
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這些危害綜合起來，
你知道你會怎麼樣嗎？我來告訴你！
●你工作的時候會特別容易累，上背很容易酸痛。
●再嚴重一點的話，連胳膊都舉不過頭頂了。
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所以！
所以「蝴蝶骨」根本不是什麼性感，
是種病！！跟性感沒有半毛錢關係…
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如何判斷自己是否「翼狀肩胛」？
1、放鬆狀態下觀察內側緣是否翹起（對於脂肪較多的辨別是有一定難度的）。
2、手臂向前抬起時，觀察肩胛骨內側緣是否翹起
3、手臂向後伸，用手觸摸對側肩胛骨時，觀察肩胛骨內側緣是否翹起。
該如何矯正「翼狀肩胛」？
來看看傑夫大叔的指導：
第一步：肌肉拉伸
每次30-60秒，一天多次，至少需要堅持數周，不可能一晚上就有效果。
（拉伸菱形肌）
（拉伸肩胛提肌）
第二步：強化前鋸肌（重點）
如果你聽不懂任何理論，那我告訴你，訓練強化前鋸肌就對了。
動作1
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動作2
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動作3
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動作4
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動作5
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好了，朋友們，看看你們有沒有翼狀肩胛
有的話要注意好好改善
女生們也不要為了刻意追求美
而過度傷害自己的身體
健康要緊吶！
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