壺鈴和啞鈴，有什麼不同嗎？我們該怎樣利用它們？

我們在健身過程中，經常會接觸到很多健身器材，有些是我們很熟悉的，而有些是我們比較陌生的。當初入健身的人碰到那些奇奇怪怪的器材的時候，或許會感到很頭疼。

就拿咱們要說的壺鈴和啞鈴來說吧，其功能和效用就經常被搞混。那麼，這些健身器材我們到底該怎麼用？在使用過程中我們又該注意些什麼？

1、啞鈴

啞鈴算得上是最常見的健身器材了。在健身過程中，我們常常使用啞鈴來進行鍛煉我們手臂肌肉和胸肌。

啞鈴的常見用法：

①平臥推舉

通過平臥推舉這種健身方式，我們可以鍛煉自己的肱三頭肌。當然，對於不習慣躺著的健身者，可以坐著將啞鈴舉過自己的頭頂，這樣能很好的鍛煉自己的肱三頭肌。

注意事項：對於剛開始採用這種方式進行鍛煉的健身者來說，最好不要一下子使用太重的啞鈴，另外最好還有專業的健身者在旁邊指導，以免操作不當而導致受傷。

②啞鈴測平舉

站在地面上，雙腿微微岔開，持啞鈴向兩側抬舉，直至啞鈴略高於肩部。通過這種健身方式，我們可以鍛煉我們手臂上的每一處肌肉，另外，我們還可以使我們的胸肌得到鍛煉。

注意事項：啞鈴側平舉運動，尤其是當我們的啞鈴重量較高的是，特別容易拉傷我們的肌肉，因此我們在健身過程中盡量的先從較輕的啞鈴開始，隨著我們手臂力量的增加，我們再逐漸增加啞鈴的重量。

③啞鈴彎舉

端正做好，雙手分別握住啞鈴，彎曲手臂，抬舉啞鈴至肩膀部位。。

利用啞鈴進行健身，除了以上提到的這些健身方式以外，還有單臂彎舉、斜托臂彎舉、錘式彎舉等等。因為其對手臂肌肉的健身效果都是比較好的，所以值得我們健身者多加嘗試。但是我們在健身的時候，也一定要注意安全，不妨事先多做一些熱身活動。

2、壺鈴

壺鈴，這種健身器材想必對一些健身者來說還是比較陌生的，乍一聽，以為它和啞鈴沒有什麼區別。其實，壺鈴跟啞鈴的確是一種很相近的健身器材。

壺鈴跟啞鈴的不同之處在於，壺鈴像是一個帶著提手的壺，它的重心在壺信心而非手柄上。而我們知道，我們握在手上的啞鈴，其重心就在手柄上。只一點的不同，使得我們對他們的使用方法也存在著很大的不同。

①壺鈴的用法及優勢

與啞鈴相同的是，我們可以使用壺鈴鍛煉我們的股二頭肌、肱三頭肌以及我們的胸肌。不同點在於他們的使用方法上。相對於啞鈴來說，一些壺鈴的手柄可能不易握持，我們在使用壺鈴的時候，還可以鍛煉我們手部的力量。

在向上托舉，鍛煉我們的肱三頭肌的時候，我們可以手舉手柄向上托舉。這一點跟啞鈴很相似的。不過相比啞鈴，不熟悉使用的人往往會覺得用起來很別扭。但是如果用久了，便會覺得壺鈴在托舉練習方面更好用。

另外，壺鈴可以更好的鍛煉我們的肌肉爆發力，所以對於對肌肉訓練要求比較高的健身者，在掌握了基本的壺鈴使用方法後，可以使用它進行健身運動。

其實，無論是壺鈴還是啞鈴，只要我們堅持下去，都能練就發達的上臂肌肉。