參加過跳遠運動的朋友們應該是知道，如果要想提高我們的跳遠成績，我們就必須提高我們的腿部肌肉力量以及腕部的力量，這時候，肯定會有人推薦你做一項很特別的運動——台階跳。
台階跳，自然是需要我們用到台階的一項運動。其實，不光是台階跳，在健身過程中的很多運動都需要我們用到台階。
1、台階測試
台階測試，是一項測試我們心肺功能的運動，也是一項不錯的鍛煉我們腿部肌肉的健身方法。通常來說，台階的高度一般在35-45公分不等，健身者可以依據自己的身高情況選擇合適的高度。
在做台階測試的時候，我們可以把握好節奏，一般可以按照每分鐘30次的頻率來進行。
2、台階跳
①台階跳運動的好處
較高的台階，你能跳上去嗎？試著選一個合適的高度，做一做台階跳運動吧。台階跳運動，能夠綜合鍛煉我們腿部的各個肌肉，是很好的腿部肌肉健身方式。另外，台階運動還能夠鍛煉我們的肌肉爆發力，很多跳遠運動員常常選擇種方式鍛煉自己的腿部。
②台階跳的注意事項
台階上哪兒找？樓梯嗎？當然不是。我們坐台階跳的台階最好選擇專業的健身工具，而非樓梯的水泥台階，專業的健身台階的質地是很軟的，而且具備一定的彈性，這樣防震的效果可以避免我們磕傷自己的關節。即使你對台階的高度有十足把握，最好也不要隨便的嘗試過於堅硬的台階面。
②台階跳的高度選擇
首先，我們需要明確，做台階跳的目的是鍛煉我們的腿部肌肉，而不是只為檢驗我們的跳高能力。所以，我們在一開始選擇高度的時候，最好不要選的太高，只要能夠起到健身效果就行。比如剛開始我們可以選擇40 cm左右，隨著訓練強度的增加，我們就可以逐漸地增加我們的台階高度。
③台階跳的跳躍方式
台階天最為傳統的跳躍方式是正面向上跳，但是我們也能看到非傳統的跳躍方式，比如倒著向後跳，單腿跳，側著跳等等。這些不同的跳躍方式所起到的健身效果是不同的。
3、上下台階運動
簡單的講就是兩腳快速登上台階，並快速從台階上下來，與台階測試有點像，只是比台階測試更考驗自己的反應速度。
4、台階運動的節奏
做台階運動是需要我們保持運動節奏的，這就像是我們在跑步是一樣，如果節奏忽快忽慢，我們的呼吸節奏就會受到影響。如果要想提高我們在台階運動會中的運動強度，我們就需要注意自己的健身節奏。
為了使自己的節湊不至於被打亂，我們可以在健身過程中把節奏喊出來，就像我們在跑步的時候喊口號一樣，及幫助自己呼吸，又不使運動節奏被打亂。
5、台階運動的強度
無亂哪一項台階運動，強度都是相對較高的，對於我們的肌肉耐力都是很大的考驗。我們可以在健身過程中，通過增加頻率來提高自己健身的強度。
借助台階工具，我們可以很好的鍛煉我們的腿部肌肉，萬事以勤為先，願健身者們可以登上更高的台階！
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