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人離開食物可以活七天，而離開水卻只能活三天，水是生命之源，也是減肥必要的代謝介質，其重要性毋庸置疑。可是你知道嗎？其實每個人每天喝多少水、喝水的時間也是有講究的，你真的會喝水嗎？

為什麼人一天要喝8杯水？

我們人體組織中有50%-60%是水份，它們在血液、肌肉、器官中廣泛存在。人體需要足夠的水份，以維持整個生理機能正常。

而且，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000CC，運動量大或天氣炎熱時則更多。所以才說，健康成年人每天需要補充2000CC左右的水分，份量相當於八杯。（每杯200毫升左右）

身體缺水的症狀

身體缺水時會在一些特徵上給予我們反饋，告訴身體的主人，你該補水了。

1.小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織的缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色，這時候就要趕緊補水了（排除某些藥物顏色的影響）。

2.疲憊、焦慮感

是的，如果你無緣無故感到身體疲憊，焦慮，有可能是你的身體缺水了。缺水會導致血流量下降，血液含氧量也隨之下降，缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容易產生疲勞感。

3.便秘

在人體整個消化系統，都需要水分的參與：口腔咀嚼通過唾液釋放澱粉酶、胃消化構成胃酸、腸道吸收潤滑。當某個過程中水含量不足時，食物不能完全消化，轉變為大便時就會乾燥，引發排便不暢。

4.皮膚乾燥

水是構成細胞的重要組成部分，維持滲透壓、細胞排出代謝廢物都離不開水分的參與。保持肌膚健康亮麗，補水至關重要。特別是臉部細胞，對水分更加敏感，缺水的後果就是皮膚失去彈性，一些細胞萎縮凹陷形成皺紋，乾燥蛻皮等。

5.口腔乾燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴（如果你感到口渴，往往已經缺水多時了）。脫水會導致口幹和舌頭輕微腫脹，所以要及時補水。

這樣喝水，小心越喝越胖

邊吃飯邊喝水

吃飯的時候不少人喜歡邊吃邊喝水、喝湯、喝飲料，感覺好像還能讓食物變得容易咀嚼，更好下咽，但你知道嗎？食物不經過足夠的咀嚼次數就進入胃腸，很容易引發消化不良。

建議：

餐前喝一杯水或者喝一些湯，有助於潤滑食道，還能增加一些飽腹感，避免吃多。

睡前渴了也不敢喝水

水腫對女生來說是很可怕的事，很多人擔心晚上喝了水，早上起來會臉腫、眼睛腫，感覺都沒法見人了，因此很多人睡前感到口渴也不敢喝水。

事實上如果你不是水腫體質，其實睡前喝水是沒什麼影響的，睡眠中我們的身體在持續運轉，各項代謝過程中也很需要水，因此可以的話，應該適當補充一些水分。但也別喝太多，避免入睡後一直起夜，影響睡眠。若是水腫體質，臨睡前就盡量少喝或別喝水。

建議：

睡前1小時飲用少量的水，100毫升-200毫升為宜，小口、慢慢地喝，不會口渴也不易水腫。

把飲料、果汁當水喝

有些人不愛喝水，但每天都想痛痛快快地喝飲料和果汁，可是好口味往往是用糖分和熱量換來的。比如同樣是500毫升，可樂的熱量為215大卡，奶茶為265大卡，而白開水的熱量為零。過多的熱量和糖分攝入，可是會令你迅速胖起來的。

建議：

多喝常溫白開水，解渴又健康，可以試著每天慢慢調節喝水和喝飲料的比例，養成多喝水，少喝飲料的習慣。

口渴了才喝水

很多人忙起來根本無心喝水，往往要等到渴了才會想起要喝水。殊不知此時，你的身體已經處於缺水的狀態了，體內的細胞、組織和器官所受到的不良影響也已經產生。

身體新陳代謝和排出廢物，都離不開水，它就像是人體的「清道夫」。長時間缺水，會使身體的代謝變得遲緩和不順暢，廢物累積在體內，更會導致便秘、結石等問題，也容易讓人精神萎靡，身體疲憊。

建議：

用大一點的水瓶，每天早上倒滿水放在手邊，時不時喝上幾口；或者使用app來提醒自己記得喝水，養成習慣。

這些可能讓你越喝越胖的壞習慣，一定要快快改掉！

豆豆還幫你總結了以下這些好習慣，

讓喝水成為減肥的一大助力。

喝水記住6個小點助力減肥輕鬆瘦

如果你想瘦得更快，還有以下6點需要特別注意。

早起喝杯水，補充夜間流失水分

我們在睡覺時，身體也會流失大量水分，所以在早上起床時身體可能處於缺水狀態，這會影響新陳代謝，不利減肥。早上起床後喝杯水補充夜間流失的水分，不僅有助加快新陳代謝，還能促進腸胃蠕動，幫助身體排毒。

飯前喝杯水，增加飽腹感

飯前10分鐘左右喝杯水，能增強飽腹感，可避免你吃太多食物。另外，在飯前喝水還可以幫助潤滑口腔和食道，防止幹硬食物刺激消化道黏膜，有益健康。

餓的時候喝點水，防止你貪吃零食

當身體水分不足時可能會讓你產生饑餓的錯覺，所以當你感到有點餓時，可能不是餓了而是身體在向你發出缺水的信號，這時候喝杯水補充水分，可防止你因饑餓感而吃更多零食。

運動期間注意補水，減肉效果更佳

運動時身體會流失大量水分，所以有運動習慣的人在運動期間要注意補充水分，運動前2小時左右，分3-4次共喝500毫升左右的水，避免運動時出現脫水的情況，導致運動能力下降影響燃脂速度。

運動中堅持少量多次的補水原則，每隔15-20分鐘喝一次水，切忌大口猛灌；運動後休息15分鐘左右，也不要忘了再喝點水補充水分。

睡前適量喝水，避免次日起床時嚴重缺水

在睡覺時，身體仍會消耗水分，在睡前1小時左右喝點水，可避免睡覺時水分流失而導致次日起床時身體嚴重缺水。不過，為了避免夜間頻繁上廁所影響睡眠，晚上不宜喝過多水，100-200毫升為佳。

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