新的一年馬上就要到啦
遙想回去年的這個時候
那時，許了個願望
「希望2018年可以暴富與瘦」
誰知道……
老天爺把願望看反了
然後2018快過去了
不僅沒瘦，還胖了
不僅沒富，卻負了
……
願望還是美好的
現實總是骨感的
春生夏長，秋收冬藏
冬天是一個特別容易長胖的季節
畢竟，天氣真的太冷了
工作日都是憑著勇氣（貧窮）起的床
穿著到腳腕的羽絨服
連運動好像變得越來越難了
（運動嗎？不…不存在的！）
但！冬季才是瘦身的好時機喔~
有研究表明，冬天基礎代謝率會比夏天要高出10%。
因此，想瘦身的朋友們，只要在冬天努力一把，明年夏季絕對可以露出精致的鎖骨和大長腿……
不過冬季運動會講究點，稍不注意就容易受傷著涼。冬天受傷感冒真的老難受了，所以，在冬季運動要用正確的姿勢！
1 運動前做好熱身 運動前的熱身是不可或缺的。冬季運動前的熱身一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷或者關節扭傷等情況。 在寒冷的冬季，我們更加需要延長熱身時間（建議在10分鐘以上），使身體先溫暖起來，才充分調動人體的各種生理機能，就可以快速進入運動狀態。
2 運動前後注意補水 冬季天氣乾燥，空氣中濕度減少，從而人體易燥熱，特別容易引起咽喉乾燥、鼻子出血等症狀。
運動時會排出汗液等，造成水分的流失，如果不及時補充水分，人體就會加重缺乏水分，對於運動er來說，運動前後都應該及時補水。但要注意少量多次，不宜一次飲用過多。
冬季運動完吃點潤肺的食物也是不錯的，例如，梨、銀耳、蜂蜜等。
3 運動強度要適宜 冬季運動時要注意鍛煉的的強度和力度，切記不可猛然增加鍛煉動作的組數和次數。
這樣雖然可以起到快速瘦身作用，但會因為冬季是人體的關節會相對比較僵硬，從而造成肌肉拉傷或者關節扭傷等情況，並且還會給心腦血管帶來一定的負荷。
而且還有很多愛美人士會由於運動強度太大，想要結合節食等達到更好的瘦身效果，這樣不僅會在運動過程中發生危險，還會對身體造成傷害。
4 運動時要注意保暖
運動時，很多人都不喜歡穿得過多，但因為冬天天氣寒冷，稍不注意就會著涼；但穿多點吧，運動時會穿戴過多會引起機體發熱流汗，當汗液浸濕衣物而後蒸發，更是容易引發風寒和上呼吸道感染的風險。
不妨在開始的時候多穿一些等熱身到身體發熱並開始出汗時，再結合自身條件逐漸減少衣服。
冬季寒冷，如果有條件，當然最好是在室內運動了，這樣就不用受寒風的肆虐啦~
還有，平時也要注意關節的養護
冬季溫度較低
可能會常常出現膝蓋彈響
甚至是酸痛、刺痛的症狀
很有可能就是軟骨損傷了
所以，關節的養護也是很重要的
冬季再冷，也是要運動的喔
可以選擇一些強度不大有氧運動
多運動，還可以增強免疫力呢~
纖譯
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