點擊上方藍字關注我們，教你輕鬆減肥
個人檔案
身高：160cm
參賽前：142.8斤
參賽後：118.4斤
效果：30天瘦24.4斤
每個人都渴望擁有好身材來展現自己的魅力，但比起好身材，一個健康的身體才是必須放在第一位的。
我是倩狐員工小賴，我在第四屆倩狐健康員工減肥大賽中，成功減重24.4斤。今天就和大家來分享一下我的減肥故事。
希望我的故事和經驗能給廣大想減肥，或者正在努力減肥的朋友們提供一些有價值的參考
減肥前
減肥後
俗話說三十而立，今年才三十多歲的我，卻因為肥胖的煩惱影響著我的生活。
我的發胖史是從工作之後開始的，當時由於工作壓力大，下班後我經常和同事們一起相約聚餐。而我自己的胃口偏偏很好，尤其是火鍋、烤肉之類的食物，我向來是來者不拒！
另外，我還有個特別不好的習慣——愛喝酒。經常和兄弟們一起吃宵夜、喝酒，再加上作息十分不健康，短短幾年時間我胖到了142斤，肚子大了一整圈。
胖了之後，整個人顯得很沒有精神，就連工作效率也開始下降，家人們也都嘲笑我看上去像個「油膩男」。
發胖後，我出現了便秘、失眠夢多等問題，最讓我揪心的是，我去醫院檢查出了中度脂肪肝，醫生說，如果我再不管理身材，會給身體帶來更大的負擔。這一下猶如醍醐灌頂般打醒了我，讓我意識到該減肥了。
（減肥過程）
我立馬報名參加了公司舉辦的第四屆員工減肥大賽，為了重新擁有健康的身體，我下定決心，這次一定要減肥成功。
我的BMI（體重指數）≥24，屬於過重
體脂規劃師根據我的情況進行了詳細分析，我屬於在皮質醇激素影響下，導致的壓力型肥胖，需要配合體脂規劃師從生活方式上逐步轉變，改變之前那些不良的生活習慣。
在飲食上，首先讓我戒掉宵夜和各種飯局，多在家吃飯，並保證清淡飲食，多吃青菜水果，用溫水代替高熱量的飲料和酒水。
因為我有中度脂肪肝，體脂規劃師建議我盡量不吃動物脂肪、內臟等高脂肪、高膽固醇的食物。
我的一日三餐食譜
· 早餐：全麥麵包、雞蛋、酸奶、蘋果
· 中餐：南瓜糙米飯、醬牛肉、清炒小白菜
· 晚餐：黑米粥、蒸芋頭、柚子
其次是作息，做到不熬夜，睡覺前3小時不要進食，可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠，緩解失眠的問題。
最後就是運動了，因為到了冬季，人會變得懶惰，所以體脂規劃師建議我每天飯後站立15分鐘再坐下，晚飯後到戶外進行40分鐘以上的散步、快走等運動。在家里可以做一些健身操。
（減肥過程）
通過一個月的堅持和努力，我成功減掉了24.4斤。
這次的減肥經歷讓我養成了良好的飲食和作息習慣。瘦了之後，不僅我的便秘、失眠等問題沒有了，整個人精神多了，注意力也提高了，朋友們也都誇我看上去更年輕了。
但更重要的是我中度脂肪肝的症狀得到了好轉。看到自己身體逐漸恢復健康是讓我最開心的事情。
這次的減肥經歷讓我更加重視身體的健康，也希望大家要懂得愛惜自己的身體，把健康放在第一位。瘦身不僅為了美麗和帥氣，更為了健康體魄~
部分圖片來源於：網路
倩狐，專業體脂管理解決方案提供商！
美，不止於形。
往期精彩回顧：
瘦身43斤後，朋友都以為她去做了整形！
沒有什麼不可能，她竟能3個月減重50斤！
倩狐
微信號：Drl239
您的健康體脂管理方案
長按二維碼關注
專注在 兩性、愛情等領域