年紀越大越容易長胖，再也不像年輕的時候了，怎麼吃都不見胖，有沒有？現在稍稍不注意體重就飆升，我最近也在忙著減肥，通過控制飲食和運動的方式在慢慢減，但是效果始終不明顯，而且每頓吃不飽真的好心塞啊。
後來我一瘦身挺成功的閨蜜告訴了我她的方法，她也是寶媽，平時不工作光帶孩子就已經挺累的了，她說減肥最重要的是控制晚餐，晚餐少吃，還吃得清淡的話，配合空閒時間適當的運動，效果巨明顯。
嘗試了一段時間之後效果真的比我以前好太多了，關鍵是減肥我也沒便秘，每天早上還能準時去廁所。早餐中餐照常吃，晚飯這麼吃，月瘦10斤的真的再也不是別人了，而是你。
1.黃瓜配酸奶，輕鬆排毒減脂
黃瓜是低熱量高纖維的代表食物，每100克只有63大卡的熱量。
黃瓜里面含有可以抑制糖類物質轉化為脂肪的丙醇二酸，它里面大量的纖維素還可以促進腸胃蠕動，也防止便秘。
酸奶就更不用說了，幫助更加順暢的排便，這兩者相結合不僅減肥效果，還能加強排毒效果。
黃瓜切丁拌酸奶，或者直接沾著吃都很好，我最喜歡的是單吃黃瓜，單喝酸奶，哈哈。
2.蒸紅薯
紅薯熱量非常低，100g的紅薯只有70大卡熱量，而100g的米飯有116，所以紅薯是晚餐取代米飯最好的主食。
紅薯還是飽腹感極強的食物，雖然澱粉含量不低但是富含豐富的纖維素，血糖上升的速度非常慢，這樣可以維持飽腹感，纖維素還能促進腸胃蠕動，緩解糖分的吸收，對減肥非常有利。
3.豆漿燕麥粥
這個最省事，開水沖泡就可以。省時見效快，最重要的是要選好豆漿粉和燕麥。
燕麥是粗糧，稍稍吃一點就能感覺到飽，飽腹感極強，它還含有大量亞油酸，可以消水腫，高纖維則能促進腸胃蠕動，防止便秘效果特別好。
為什麼選豆漿而不是牛奶？因為豆漿是植物蛋白，更有利於減肥，而牛奶是動物蛋白，很多人覺得晚上喝豆漿不好消化，其實關鍵在於不要喝多，所以比起自己打豆漿，一次要喝好幾杯都喝不完，我更喜歡買豆漿粉，沖泡還簡單。超市里的豆漿粉添加劑都太多了，不利於減肥，就歹買那種純豆打磨無添加劑的，像龍王金豆漿，20年的老牌子了，純豆比較放心，我小時候我媽就給我沖泡當早餐喝，豆香那叫一個濃啊~簡直是加餐首選。再沒有比大豆對女人而言更好的食物了，天天喝豆漿，美容養顏，還能調節內分泌，這些都是別的食物做不到。像我從小喝豆漿，從來不長痘，青春期，偶爾熬夜都不愛冒痘。
燕麥最簡單就是買超市里的那種一大包的即食燕麥，最重要的也是挑選無添加的，純燕麥沒加工過的才最好的保留了膳食纖維，才有效果。
如果控制飲食的效果不好，不如嘗試一下重點控制晚餐，堅持1個月效果就特別明顯，早午餐該怎麼吃就怎麼吃，只要注意不吃撐就好了，長期堅持能維持身材還不反彈也不會營養不良哦。
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