大家好，我是飼主啊，今天要來扒皮一下美麗芭蕾的一些傳聞。

這兩年《美麗芭蕾》特火。

加上這段時間公眾號們推波助瀾，把它吹得玄乎得不行，弄得這個東西或又成為下一個像「鄭多燕」一樣流行的女性宅家運動。

里面的「天鵝臂」尤其受到了廣大宅女們的歡迎。好像做了分分鐘就要變成天鵝了。





因為我老是看見有公眾號在推這個東西，怎麼看怎麼感覺不對勁。

今天就來好好扒一扒關於天鵝臂的種種疑問。

做天鵝臂能瘦胳膊？

不能，也能。

為什麼這麼說？

因為此「瘦」非彼「瘦」。

首先，天鵝臂並不能減脂，一點也不能。

我們之前說過無數遍，局部脂肪，除了抽脂，是減不了的。

但是天鵝臂能幹一件事：消水腫。

熟悉不熟悉？

我們之前扒皮過瘦身霜，說瘦腿啦，瘦手臂呀，不是霜的作用，而是按摩的作用。

按摩就可以消水腫啦。

天鵝臂也能消啊，但其它的胳膊運動也能消啊，並不是天鵝臂有多神奇，你只要胳膊運動運動，就能消水腫啊。

做彈力帶擴胸或啞鈴過頭舉也可以啊。

天鵝臂能消除富貴包嗎？

不能，也能。

我怎麼又不能也能了呢？

富貴包是頸後軟組織體積增大，有些是水腫，嚴重的是頸後軟組織增生。

剛才說了，天鵝臂可以消胳膊水腫，水腫導致的富貴包，天鵝臂也能消。

但是，天鵝臂仍然不是什麼神奇的解決辦法。

做剛才說的彈力帶擴胸，或者啞鈴過頭舉還是可以啊。

做天鵝臂能出鎖骨和肩頭？

並不能！

天鵝臂的動作，如果正確做，是不會出現「鎖骨出來了」或者「肩頭骨頭明顯」這種事情的。

如果你真的出現了鎖骨突出，或者肩膀內側突出來了。

是你做天鵝臂的動作做變形了！

錯誤的動作導致發生了肩胛前移和肱骨內旋。

這兩個專業名詞一說，你可能有點懵。

肩胛前移就是含胸，你現在把肩膀往前稍稍合攏，鎖骨馬上就出來，不信你試試？

然後你再做一個兩個手握在一起端著，像大合唱那樣的動作，是不是肩膀頭子也出來了？這是肱骨內旋。

不當的姿勢或者運動不正確就會導致這兩個不良體態的形成。

所以瘦和鎖骨明顯並不是一定掛鉤的，瘦不一定鎖骨明顯，鎖骨明顯也不一定瘦。

（一張專輯封面）

有人要說了，那如果訓練一下保持這個姿勢不是挺好的嗎？

很多人可能覺得這樣挺好看的，看起來羸弱纖細。

殊不知，這樣的體態，除了瘦得過分，更多的是並不健康的肩胛前移和肱骨內旋導致的。

所以說，大家拼命追求的「美」，說白了就是：

一個伸頭含胸駝背的瘦子

如果你真的覺得這樣很美，那最好的辦法，就是含胸駝背再加過度減肥就好了啊，都不用練天鵝臂了不是。

天鵝臂到底能幹什麼？

天鵝臂動作的有效部分只有「肩關節展開+內外旋」，所以你看那個花里胡哨像楊麗萍孔雀舞一樣的胳膊波浪動作中的肘關節展收，那就是視覺上好看，並派不上用場。

簡化一下，其實本質上和彈力帶擴胸或者啞鈴過頭舉是一樣的。

只是這兩個動作大家肯定會覺得無聊，不夠神奇。

所以，天鵝臂能做的是糾正肩胛下旋，也就是大家也覺得很美的天使的翅膀：

左：「天使的翅膀」，右：正常健康的體態

對，這也是體態問題。做天鵝臂的功能就是可以不讓肩胛再下旋了，可以消除這倆翅膀。

是不是覺得自己這樣還挺好的？突然就不太想練天鵝臂了？

呵呵。

現在很多什麼一字鎖骨啊，天使的翅膀啊，其實都是不健康體態的病態審美。

如果你們覺得好看，真的是被洗腦了太多回。

所以說：

• 如果想減胳膊脂肪，就別做天鵝臂了，沒用。

• 只想快速消水腫，每天按摩按摩就可以。

• 想出鎖骨和肩膀頭子，每天繼續堅持伏案工作保持含胸駝背聳肩就行。

• 如果想糾正肩胛下旋，可以做彈力帶擴胸或者啞鈴過頭舉。

• 如果喜歡做天鵝臂，覺得只有它才能讓你有糾正肩胛下旋的動力，那就做，並且把姿勢做正確了。

好了，今天的扒皮就到這里結束吧。

腦子是個好東西，希望大家跟風任何東西以前，都自己先動動腦子。

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頭圖插畫作者：rovoz Zhong

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