高纖減肥餐
用料
| 糙米飯 | |
| 西蘭花 | |
| 蓮花白 | |
| 玉米粒 | |
| 青紅椒 | |
| 黑胡椒粉 | |
| 白胡椒粉 | |
| 橄欖油 | |
| 鹽 | |
| 雞肉 | |
| 蝦仁 |
高纖減肥餐的做法
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糙米加水蒸成飯，可以先泡一會兒。
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雞脯肉、蝦仁煮熟；雞脯肉撕成絲；準備好的蔬菜，過水，西蘭花可以先放，然後，再放別的菜，青椒之類大概燙下就ok了。可以適當的放一點點兒鹽，不宜多，因為後面還要放鹽的。
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把糙米飯倒入準備好的菜里；拌開。加入一勺橄欖油，黑胡椒粉，白胡椒粉，鹽；繼續拌開。大功告成。
減肥水煮菜
用料
| 生菜 | 一棵 |
| 白菜 | 一棵 |
| 金針菇 | 一把 |
| 榨菜 | 一包 |
| 生抽 | |
| 醋 | |
| 香油 |
減肥水煮菜的做法
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把菜洗乾淨 然後等水煮開放入金針菇 白菜 快起鍋再放生菜。
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瀝幹水分放入生抽 醋 香油 榨菜 就能吃啦。
減肥蔬菜湯
用料
| 蔥 | 半根 |
| 薑 | 一塊 |
| 蒜 | 適量 |
| 花椒 | 適量 |
| 幹辣椒 | 適量 |
| 番茄 | 一大個！！！ |
| 卷心菜 | 四分之一個 |
| 黃瓜 | 一根 |
| 白胡椒粉 | 適量 |
| 孜然粉 | 適量 |
| 鹽 | 適量 |
| 生抽 | 適量 |
| 陳醋 | 適量 |
超好喝的減肥蔬菜湯≧ω≦的做法
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我個人習慣是給番茄去皮 開水棹一下 去皮切塊 蔥薑蒜什麼的準備好 把蔥薑蒜幹辣椒放鍋里加冷水煮開 放入番茄 小火煮五分鐘左右
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放入洗乾淨切好的卷心菜在里面煮 我喜歡軟軟的所以煮的久一點 看個人喜好吧≧ω≦ 卷心菜煮的差不多了 放入黃瓜片 煮一分鐘左右 依次放入 孜然 白胡椒粉 鹽 醋 生抽 就好啦
菠菜瘦身汁
用料
| 菠菜 | 2、3株 |
| 蘋果 | 1個 |
| 檸檬 | 去籽半個 |
| 水 | 適量 |
菠菜瘦身汁的做法
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菠菜焯水後切段。
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菠檸檬去籽去皮半個。
蘋果切塊。
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添適量水，榨榨榨！
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裝杯！
瘦身沙拉
用料
| 雞蛋 | |
| 水果 | |
| 合桃 | |
| 生菜 | |
| 橄欖油 | |
| 鹽 | |
| 胡椒粉 |
【減肥食譜–瘦身沙拉】的做法
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所有喜愛食物放入一大碗加入橄欖油或沙拉醬拌勻，最後灑上胡椒粉即可！
祛濕減肥紅豆薏米水
用料
| 生薏米 | 1湯匙 |
| 熟薏米 | 1湯匙 |
| 紅豆 | 1湯匙 |
| 水 | 500毫升 |
| 500毫升的燜燒杯/保溫瓶 | 1個 |
超方便祛濕減肥紅豆薏米水的做法
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紅豆和薏米洗乾淨。加水浸泡（也可以加入蓮子銀耳等等喜歡的材料）
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泡1小時以上為佳。完全不泡效果也不差（方法好！）建議下班回家開始泡，睡前煮。或者早上泡著放在冰箱，晚上煮。
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連浸泡的水一起小火煮至沸騰。（燒開就可以了，稍微再煮一下子也是可以的）
4.燜燒瓶/保溫杯（總之要保溫能力強的。早上起來水還是溫偏熱的為佳）先用熱水燙過預熱。（我懶得燒水，直接薏米水倒進去熱一熱，再倒回鍋里重新燒開。）薏米水倒進杯里，蓋上蓋子。
5.第二天早上（水變紅紅的有沒有），喝一杯溫熱的紅豆薏米水！(*’∀’人)♥︎
減肥之涼拌三絲
用料
| 紫甘藍 | 1/3個 |
| 香菜 | 1根 |
| 胡蘿蔔 | 半個 |
| 花椒 | 數粒 |
| 白糖 | 半勺 |
| 雞精 | 少許 |
| 白醋 | 1勺 |
| 味極鮮 | 1勺 |
夏季減肥之涼拌三絲的做法
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把紫甘藍 胡蘿蔔 香菜切段。加入一大勺生抽，1勺白醋，半勺糖，雞精。
2.鍋熱加少許油，油熱後，加入花椒粒，爆出香味，關火撈出花椒。油涼五分熱後，倒在三絲上，拌好，就可以次了！
要減肥瘦身的女生，記得每天換著吃哦！
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專注在 兩性、愛情等領域