我們都知道，運動的好處有很多，比如說可以促進血液循環，可以增強體質，可以加快新陳代謝，等等。但是，很多人往往做錯健身動作而不自知，如此不僅會導致健身效果變差，還有可能會造成運動損傷等問題。以下5個健身動作，很多人經常做錯，你做對了嗎？
動作一：雙臂屈伸
錯誤示範↓
存在問題：肩部過於放鬆，身體隨便的晃動，要盡量的保持身體平衡。完成一組動作的時候身體盡量的不要擺動。
正確動作↓
動作解析：雙手分別撐在兩把椅子上，挺胸、頂肩，身體保持中正，手臂彎曲成90度，同時肩關節逐漸放鬆，使身體緩慢下降到最低位置，然後兩臂用力撐起至還原。
動作二：靠牆深蹲
錯誤示範↓
存在問題：雙腳與牆壁的距離太近，整個腰部完全貼著牆壁，沒有一點空隙，後腦勺貼緊牆壁，膝蓋打開地太大。
正確動作↓
動作解析：雙腳距離牆壁「一步之遙」，雙腳略微張開，下蹲時使脊柱略微彎曲，不要整個身體都貼在牆壁上，大腿與小腿的夾角約成90度。
動作三：卷腹
錯誤示範↓
存在問題：靠四肢帶動身體，腹部發力不夠，容易對頸椎造成傷害。
正確動作↓
動作解析：雙手置於雙耳旁，下顎微收，腰部固定，呼氣時起身，下腰緊貼地面，腹部壓縮，當起身至背部與地面形成45度夾角，然後吸氣，緩緩下落身體，直至背部落至地面，然後呼氣開始下一個動作。
動作四：平板支撐
錯誤示範↓
存在問題：塌腰了，還把臀部向天空高高翹起。
正確動作↓
動作解析：感覺腹肌完全發力，利用核心力量，使身體保持在一條直線上，不低頭也不抬頭，目光自然下垂，保持正常的呼吸不憋氣。
動作五：伏地挺身
錯誤示範↓
存在問題：雙手分開的距離太大，臀部撅得太高，身體沒有保持平直。
正確動作↓
動作解析：雙臂分開，比肩略寬，用腰腹核心力量使身體成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，還原至最開始的姿勢。
最後，貓姐想要對廣大運動愛好者，或是為健康而運動的朋友們說：錯誤的健身，不如不健身！請進行科學的運動和鍛煉，如果你不能確定自己做的動作是否正確，貓姐建議，不妨請一個專業的教練指導一下哦~
專注在 兩性、愛情等領域