說到瘦身,很多人最難克服的就是自己超強的食欲,看見什麼都想吃,一吃就停不下來,即便是明明知道這種食物很不利於減肥,不利於健康,也要等吃了這頓之後再說。吃過後往往非常懊悔,怪自己怎麼就管不住自己的嘴呢?自己的食欲怎麼就這麼好呢?
下面教給你幾個聰明的控制食欲的好方法
方法1 : 不節食,不讓食欲暴漲
別委屈自己,別讓自己餓肚子,別過分壓制自己的食欲。如果三餐都處於不餓的狀態,那麼食欲就沒那麼旺盛。當然還要聰明地選擇食物,選擇一些營養多,熱量低,利於消化的,三餐有規律地吃。不利於健康的食物,偶爾想吃了就少吃一些。
方法2 : 吃到七分飽,三餐兩點好
每餐不要吃到十分飽,這樣更利於養生。每餐吃到七八分飽就好,然後在上午和下午分別增加一次餐點的時間,經常有食物吃,會讓食欲得到很好的滿足。要做到的是三餐有規律地吃,如果實在沒有時間吃,也要準備一點應急的食物,可以補充營養素,還可以有效地控制下一餐的食欲。
方法3 : 改變大量的習慣,大份換小份
飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關係的。吃飯時不要追求大分量,買東西不要選擇大包裝,在家里把盤子和碗換成小一些的,這些都可以幫助你很好地減少食量,控制食欲。
方法4 : 減慢吃飯速度,等於減少飲食量
細嚼慢咽非常重要。多吃需要咀嚼,需要細嚼慢咽的食物,這樣的食物通常令人產生飽足感。
咀嚼的過程,一是在幫助我們消化,減輕胃腸負擔,二是可以把很多有毒的東西進行解毒,三是能夠提高你的飽足感。通過咀嚼,給大腦一個反應的時間,也給胃腸一個提醒,因為胃腸也能分泌跟食欲有關的激素。你吃的時間足夠長,食物從胃排到小腸,小腸吸收後血糖上升,會給大腦一個飽的信號。如果你吃得太快,食物來不及充分吸收,還沒給你的大腦發出信號,結果一直要到胃里感覺飽脹,你才知道自己飽了,這時,就有些晚了。
方法5 : 選擇熱量少有營養,而非熱量大營養少的食物
吃同樣多的東西,飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量,如果你吃的是蛋糕,只是兩三小塊,你可以很容易就吃下去,而且無需要怎麼咀嚼,而你吃完這樣的食物通常還會再有吃其他食物的欲望。可是如果你將這2900千焦能量換成蔬菜、粗糧雜豆,或者是薯類等,可能沒吃完就已經很飽了,但營養價值卻很高,同時非常利於減肥,利於健康。
聰明地選擇食物,專心地進食,細致地咀嚼,才能夠自然而然地控制食量,控制食欲,那麼你的體重自然就會減輕了,身體當然也會隨之更健康。
作者:趙英敏
文章內容來源:《醫食參考》
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