說到減肥，腦子里只能想到少吃，
卻忘記比少吃更重要的是會吃！
那些和減肥息息相關的營養素，
卻被許多胖友都忽略了，
所以才在減肥道路上周而復始，
遲遲看不到成果……
今天，就讓小康康帶你認識一個
能助你瘦身的減肥好幫手
——B族維生素！
少了它，你的減肥可會很吃力哦！
B族維生素是什麼？
B族維生素是一個龐大的「家族」，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸（維生素B9）等。B族維生素是維持身體健康、幫助預防疾病不可缺少的微量元素。不僅如此，它們對於減肥也有很大作用，參與著身體脂肪、糖類的代謝，有助於推動身體代謝，幫助燃燒脂肪。因此要減肥的胖友，B族維生素是你絕不能缺少的！
缺乏B族維生素身體會怎樣？
B族維生素，與身體健康密不可分。若是缺少，就會引起一系列疾病的發生，比如口腔潰瘍、脂溢性皮炎、記憶力減退、抽筋、食欲不振、胃腸疾病等。
B族維生素和健康息息相關，
是每天都不可缺少的營養元素。
然而對於減肥的小夥伴們來說，
B族維生素又扮演著什麼樣的角色？
起著什麼樣的作用呢？
現在就一起來看看吧！
減肥，B族維生素不可少
B族維生素的種類多達十幾種，其中的維生素B1有助於促進體內糖類的代謝，促進肝糖的消耗和利用。若是過多的糖類在身體里無法及時排出，就會轉化成脂肪囤積在身上。
維生素B2可以幫助燃燒脂肪，使身體脂肪轉化為能量消耗掉，避免脂肪的堆積。此外，維生素B2還具有保護皮膚毛囊黏膜，防止皮膚乾燥和預防口腔潰瘍的作用。
維生素B6的食物來源較廣泛，在酵母粉中的含量最多。人腸道中的微生物，可合成一部分維生素B6，但卻遠不足人體所需，因此還需從食物中獲取。對於減肥者來說，它有利於蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，可幫助促進肌肉的生長。
維生素B12又稱鈷胺素，可以促進新陳代謝，脂肪的燃燒和新陳代謝密切相關。新陳代謝率高了，脂肪會燃燒得更快，熱量會更高效地被利用起來，減肥自然會進行得更順利。
想獲取充足的B族維生素，
還要學會挑選食物，
小康康為你挑選了以下
8種富含B族維生素的食物，
現在就把它們加進你的減肥食譜吧！
8種食物幫你獲取B族維生素
1
燕麥
減肥的人都知道燕麥是個好東西，它含有豐富的膳食纖維，可以帶給人更持久的飽腹感，而且它還有降血糖、降血脂的作用，而它所含的B族維生素也頗為豐富，尤其是維生素B1。因此常吃點燕麥，對減肥會很有幫助哦！
除此之外，像糙米、小米、高粱米等脫殼之後沒有精制的全谷物，都和燕麥一樣含有豐富的B族維生素。
2
瘦肉
瘦肉含有豐富的蛋白質，對於減肥期間維持肌肉有一定的幫助。此外，瘦肉中還有大量的維生素B1、B2、B12，而其中B1的含量尤其多。所以減肥時，可以每天適當吃點瘦肉，只要注意清淡、少油的方式烹飪，不必擔心會因此發胖。
3
牛奶
牛奶的營養價值非常高，尤其是它富含的維生素B2和鈣，不但能促進脂肪分解燃燒，還能抑制脂肪合成，減脂的同時也能讓脂肪別來搗亂。
4
動物肝臟
許多人都知道動物肝臟適合貧血的人吃，因為它豐富的鐵元素，可幫助補血。但其實動物肝臟也是維生素B12的理想來源，可促進新陳代謝、幫助燃脂。但由於動物肝臟中的膽固醇含量較高，因此要注意適量食用，不能經常吃太多。
5
大豆
大豆的營養全面又豐富，蛋白質含量堪稱「素食中的肉類」，對增肌減脂來說也有很大的幫助。而且大豆中的維生素B1也十分豐富，每天吃些豆制品，喝些豆漿、豆奶，對於減肥和健康來說都益處多多。
6
菠菜
菠菜的營養價值一直是蔬菜中的佼佼者，它能為減肥人士提供所需營養。它所含有的膳食纖維可為你帶來飽腹感，並能促進腸道蠕動。而其豐富的維生素B2、B6也是幫助燃脂和消耗熱量的必要營養素。
7
堅果
堅果含有利於人體健康的不飽和脂肪酸和多種人體所需的微量元素，包括維生素B6，是營養價值非常高的一種食物。只是堅果的單位熱量較高，減肥時可以當做小零食來吃，但最多就吃一小把哦！
8
雞蛋
雞蛋被稱為「最理想的營養庫」，是人體獲取優質蛋白質、維生素A和維生素B2的優質食物來源。其蛋白質在人體內水解之後的物質，能促進調整人體組織液的濃度平衡，有助於去水腫，而它的卵磷脂還能防止脂肪在血管中堆積。所以，在每天的飲食中，加一個白煮蛋，可以更好地幫你平衡膳食的營養，也有利於減肥的進行！
攝取充足的B族維生素，
既是幫你維持健康的重要環節，
也是促進脂肪燃燒的好幫手！
要保證每日膳食營養全面，
少了B族維生素怎麼行？
除了對一日三餐的飲食精挑細選之外，
小康康在這里也為你留了一手！
康寶萊B族維生素片
包含B1、B2、B6、B12和葉酸等
易被人體吸收的B族維生素，
補充人體每日所需量，
助你健康活力每一天！
用營養為身體鑄造健康堡壘，
讓食物變成減肥的好助手。
每天必不可少的營養元素，
它們都能幫你完成健康理想！
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