辟謠時刻：你還在相信這些健身謠言嗎？

健身不僅需要我們持之以恒地堅持，也需要我們有一個相對完善的理論基礎，這樣可以指導我們更加科學地健身，增強健身效果、避免運動損傷。在健身過程中，我們常常會聽到各種理論或觀點，有些理論或觀點雖然廣為流傳，但並無科學依據，好比各類養生謠言，雖然最終被證實是錯的，但仍然有很多人深信不疑，還煞有介事地向身邊人宣傳，今天我們就來盤點一下健身圈的常見謠言。

1、 運動出汗越多，效果越好。

出汗是身體散熱的一種方案，肌肉的收縮、舒張會大量產熱，為了保持恒定的體溫，我們的身體會通過出汗的方式來降溫，在溫度高的環境中，出汗的量會更高。一些女性迷信出汗越多，減肥效果越好，甚至用保鮮膜將肌肉包裹起來捂汗，這樣做是毫無根據的。如果熱量無法通過出汗帶走，會導致我們體溫過高，甚至引起中暑。

2、 跑步會使小腿肌肉增多導致粗腿。

如果是專業的短跑運動員，因為需要鍛煉下肢爆發力，會加強下肢肌肉的訓練，導致小腿的肌肉含量增加。但是對於大部分的跑步者而言，平時跑步的配速很低，主要是長跑，只要跑後做好拉伸，是不會導致粗腿的。而長肌肉，基本上屬於癡心妄想，肌肉的訓練需要通過一定的負重訓練來鍛煉，單純的跑步是很難增加肌肉含量，尤其是女性沒有雄激素刺激，肌肉增長條件更加苛刻。

3、 加強腹肌力量訓練就能練出馬甲線

腹肌力量訓練確實可以使腹肌更加明顯，但是否有馬甲線，最重要的還是體脂含量，如果體脂含量較高，即使腹肌已經很健壯了，但從腹部外觀上來看，仍然不會有明顯的馬甲線。因此，真的想擁有馬甲線的各位們，加緊減肥才是關鍵哦。

4、 喝蛋白粉傷腎。

在增肌訓練中需要增加蛋白質的攝入來保證肌肉有足夠的合成原料，但有很多人會說，蛋白粉喝多了會傷身，這個說法的根據僅僅在於脫氨基作用在腎臟進行，以及部分腎炎患者對蛋白質的攝入有嚴格的限制。這種說法是片面而不科學的。蛋白質是否進行脫氨基作用是根據身體熱量和氨基酸平衡決定的，適當攝入蛋白粉也是補充營養物質的一種手段，但還是提倡攝入食物中的蛋白質。