「愛美之心，人皆有之」，誰說寶媽產後只能變成「黃臉婆」「水桶腰」？人面桃花相映紅，一笑傾人城，再笑傾人國。只要用對了方式和方法，寶媽也能恢復「窈窕淑女」身姿。當然，前提是寶媽自己要有產後恢復的意識，並付諸行動。
一、產後可做的運動
（一）胸部運動
1、建議時間：產後第2天開始
2、動作分解：
（1）仰臥，全身放平，手腳均伸直。
（2）慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重復5~10次。
3、動作優勢：可使腹肌彈性增加。
（二）乳部運動
1、建議時間：產後第3天開始
2、動作分解：
（1）兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
（2）保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。3.重復10~15次。
3、動作優勢：此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
（三）頸部運動
1、建議時間：產後第4天開始
2、動作分解：
（1）仰臥，全身放平，手腳伸直。
（2）將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
（3）重復5~10次。
3、動作優勢：可使頸部和背部肌肉得到舒展。
（四）腿部運動
1、建議時間：產後第5天開始
2、動作分解：
（1）仰臥，雙手放平。
（2）將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
（3）最後雙腿並攏一起抬高，再慢慢放下。
（4）重復5~10次。
3、動作優勢：可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
（五）臀部運動
1、建議時間：產後第8天開始
2、動作分解：
（1）仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
（2）左右腿互替同樣動作。
（3）重復10-15次，每日2遍。
3、動作優勢：可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
（六）收縮陰部運動
1、建議時間：產後第10天開始
2、動作分解：
（1）仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
（2）身體挺起用肩部支持，兩膝並攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
（3）重復數次，每日2遍。
動作優勢：可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
（七）子宮收縮運動(膝胸臥式）
1、建議時間：產後第15天開始
2、動作分解：
（1）俯臥於地板，雙膝分開約30公分寬。
（2）將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。
(3)保持1分鐘。
3、動作優勢：此運動可協助子宮恢復至正常位置。
二、保健操
注意事項
健康的產婦，產後6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
（一）保健操動作分解
1、呼吸運動:仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動:仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動:仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動:仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。
營 養 飲 食 “坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。
三、產後塑身不可錯過3段時間
第一階段產後第1周
﹟幫助子宮及體內機能復原﹟
媽媽為了迎接”生產”這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太緊。配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。
第二階段產後第2周
﹟收縮腹部恢復腹璧﹟
經一段時間的調適與休息之後，媽媽的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。
第三階段產後第3周-產後6個月
﹟加強、塑造完美曲線﹟
這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，產後的惡露也減少了，媽咪們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!
在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。
十月皇后產後瘦身項目：通過傳統經絡技術配合高端磁針，以促進產後媽媽循環代謝，燃燒多餘脂肪，加速排除體內毒素、緊致身體肌膚，改善產後鬆弛皮膚，增強肌膚彈性，重塑美好身型。 咨詢熱線：0421-7223888
美麗熱線：0421-7223888 18842125613
健康地址：雙塔區北大街凌水明珠東門十月皇后產後恢復中心
專注在 兩性、愛情等領域