深蹲,非常有效的瘦身運動!大家在學校里上體育課時大概都有過被要求做蹲起的動作,但今天我們說的不是普通的蹲起,而是深蹲!注意動作一定要標準,錯誤的動作不僅達不到減肥的效果,還有可能造成運動的傷害。
1、深蹲初學者不要糾結膝蓋是不是超過腳尖,只要背部一定保持挺直就好,膝蓋和腳尖保持一個方向就可以了,往後坐!坐下去的感覺就對了。
2、負重深蹲你可以選擇任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。
3、常用姿勢手持啞鈴,背部保持挺直,坐下去。
4、王牌動作直腿硬拉!練大腿後方的股二頭肌的超強動作!
5、深蹲的標準動作:
(1)背部呈弓形
(2)向前平視
(3)重量落在腳後跟
(4)良好深度-超過水平面以下
(5)挺胸
(6)身體中段收緊
看起來如此辛苦的做深蹲,除了能減肥消脂以外,還有什麼別的好處呢?!
1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是非常大的。
2、深蹲還能很好地促進全身力量。因為腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌,對上肢力量也有非常好的作用。
3、達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上,沒有發達的腿部,無論如何不能稱的上是健美。
4、促進全身肌肉生長。由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌,而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
5、提高心臟機能。下經常練習深蹲,可以使心臟更加強健。
6、延緩衰老。人老腿先老,經常練習深蹲動作,能顯著降低衰老速度
下面領略下深蹲的魅力:
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