建議趙麗穎練練肩，就不會被人說頭大了

聽說《你和我的傾城時光》開播當日，網路單平台播放量就已突破2.3億。這到底是什麼劇，關注度這麼高？

原來該劇的主演是流量小花趙麗穎，劇情還是老一套：男女主人公相遇—相識—相愛，但開頭的動作戲，堪比電影效果，給劇情增添了不少亮點。

演了不少古裝劇的趙麗穎，這次換上日常服裝，加上瘦身成功了，整個人非常「小只」，但網上總有人說她：頭大！

單看頭的話，趙麗穎的頭圍屬於偏小的，和友人合影的她，腦袋明明小了一圈。

但穿上一字領的衣服，整體比例有些失衡，顯得腦袋很大，這都是她肩膀窄且圓搗的鬼。

這類女生可能天生不是很胖，但由於肩膀窄的緣故，會略顯粗壯。

說到肩膀，大家可以先對號入座：

平肩：肩膀線條平直，脖子最下到肩膀的斜角為≤15°

寬肩：肩膀寬度>臀部寬度（全身最寬的是肩膀）

窄肩：肩膀寬度＜臀部寬度

溜肩：肩部有明顯的下傾斜角

找到自己的肩膀類型，就趕緊看下解決對策吧~

窄肩

代表明星：周冬雨

窄肩的姑娘，普遍的困擾就是：肩膀過窄，顯得腦袋有些大。畢竟我們不像周冬雨一樣，體型非常瘦，否則窄肩的人一旦發胖，會更顯粗壯。

幾年前的周冬雨相比現在略有小胖，因為肩膀窄，視覺上看胳膊上的肉略多。

所以對於窄肩的姑娘來說，要麼足夠瘦，要麼通過鍛煉把肩膀練寬一些。

如果是初學者建議選擇1~3KG的啞鈴，以下動作在家也能練哦~

1.啞鈴側平舉

側平舉主要是鍛煉三角肌中束的位置，三角肌中束足夠飽滿的話，肩膀會更挺拔。

側平舉方法：雙手緩慢側平舉後，停留一會兒，此時的肌肉是緊繃狀態。反復進行30次，動作一定要做到位，否則看似簡單的動作也無用。

2.啞鈴俯身飛鳥

雙腳與肩膀同寬，上身傾斜60度左右，膝蓋放鬆不要緊繃著。抬起胳膊後停留1~2s，如果發力點不對，斜方肌後束無酸痛感，反而會讓肩膀變厚。

寬肩、溜肩

代表明星：馬思純、劉亦菲

雖然馬思純的肩寬，但人家會穿呀。隨便一身搭配，就已修飾了肩膀厚實的問題。

但女明星經常出席活動，難免會穿露肩的衣服，而此時的肩膀厚實的問題就暴露無遺了。

與肩寬類似的，就是溜肩。仙女劉亦菲在這點上，就比較吃虧了。每次穿露肩裝，都會被各大媒體評為：「壯士」。

以上問題，都是斜方肌這個小妖精在作祟，用通俗話講就是後背肉多。

Step 1：小臂與地面垂直，向上推舉，向下放時，啞鈴與耳朵高度一致。做推舉動作時，肩膀會感覺有些酸痛感。

Step 2：繃緊肩關節，向上抬起啞鈴，此時是靠肩膀的力量而不是手臂，肩膀會有壓迫感。

Step 3：身子向前傾斜，呈70度。抬起手臂的同時轉動手臂，這步也是肩膀在發力。

Step 4：雙手握住啞鈴，在胸口位置畫8字。

不管是任何肩部運動，做完後，切記拉伸！拉伸！否則肌肉緊繃著，會更顯肩膀厚實。

Step1：雙腿跪在墊子上，向前趴的同時，一只手向前伸直，另一只穿過另一側手，保持10s左右。

Step2：雙腿跪在墊子上，與肩膀同寬，單手撐在地上，一側手從背後穿過，腦袋向上看，此時肩膀會有拉伸的感覺。

Step3：站立在地上，彎腰向下，同時雙手握拳，盡可能的向上抬。

平肩

代表明星：劉詩詩

平肩的姑娘只要平時注意坐姿、站姿，加上適當的運動，就能像劉詩詩一樣，擁有天鵝頸。

重點強調下站姿：每天吃完飯，靠牆站15Min，有助於改善背部的贅肉。

背對著牆壁，雙腳平貼於地面，後腳跟並攏。小腿肚、臀部、肩胛骨、後腦勺貼於牆壁，腰部距離牆壁有一個拳頭的距離。靠牆站的時候，眼睛要向前看，此時處於放鬆的狀態，你可以盡情放空、聽聽歌等。

除了日常的鍛煉，良好的體態也很重要，比如日常走路：挺胸、抬頭、吸腹、肩膀自然向後，放鬆的狀態向前走路。

雖說瘦肩這事兒比較難，但堅持的話，總會有效果哦~