無論是風里，還是在雨里，我都在這里守候著你～
轉眼又到了冬季，貼肥膘的季節來臨了，溫度低，需要熱量就不斷的想吃，熱量超標就會轉化為脂肪，一坨坨肉肉就來嘍~
很多美眉想著反正冬天衣服穿的厚看不出來，到了春天就拼命減肥，但結果往往讓人措手不及。
如果想瘦，抓住冬季的尾巴，瘦下來也並不是很難，不過瘦身之前，得先讓你的胃瘦下來。
都說減肥是「管住嘴，邁開腿」，吃會令人變胖，於是不少人會簡單以為減肥就是挨餓，把自己的胃餓瘦了，自然就不會吃那麼多了，頂多就是餓一點，忍一忍就過去了！殊不知，挨餓不但不會瘦，反而會讓你越來越胖。
一般來說，在空腹的情況下胃的大小只有一個拳頭那般大，但它的收縮能力非常強，如果說在空腹的情況下胃容量只有一百毫升，那麼它在吃飽之後可以達到大約1300毫升左右，甚至更多，所以胃容量越大的人，越容易長胖。
如何健康的把胃瘦下來，你需要這麼做：
①吃飯7~8分飽
不光是減肥要控制到「七分飽」，現代研究表明，「七分飽」對於人體健康好處多多，對身體機能的很多方面都很有益。
所謂七成飽，就是胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢，這時我們就可以控制自己不再進食了。
②選擇低脂肪肉類
減肥不能不吃任何的肉類食物，因為肉類食物提供豐富的蛋白質。
蛋白質既是人體必需的營養素，也是飽腹感很強的食物，我們在減肥期間可以選擇吃低脂的肉類，比如雞胸肉、魚肉、瘦肉等肉類食物。
③細嚼慢咽，專注吃飯
「食不言寢不語」，吃飯時玩手機、看電視、說話等會影響神經系統、干擾腸胃工作，阻礙消化吸收，所以要想讓胃變正常要做到專注吃飯，每口飯嚼20下左右，減輕胃的負擔。
④早餐很重要
如果不吃早餐，饑餓感會促使你中午吃下過量的食物，而且身體的代謝會在進食後才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會。
⑤少食多餐
這也是一個讓胃變小的好方法，可以適量的加餐，減少正餐的攝入，把正餐的一小部分熱量分攤到加餐，從而使胃容量一直保持在一個「正好」的狀態。
在兩餐中間，也可以吃一點水果，帶來飽腹感的同時也抑制下一餐的食欲。
健康減肥，多吃一些高飽腹，營養高的食物
①燕麥片
煮燕麥片是一個很不錯的早餐選擇，它擁有優質的復合碳水化合物和膳食纖維，能夠給上午提供充足穩定的能量來源和飽腹感。
②玉米
玉米的膳食纖維含量很高，這些膳食纖維除了可以增加飽腹感，還是腸道的「清道夫」，具有促進腸胃蠕動、清腸排便的作用，對降低膽固醇、預防動脈硬化亦有助益。
③堅果
堅果類食物，比如杏仁和核桃，是能量密集、營養豐富的零食，富含健康的脂肪和蛋白質。
適量吃一些堅果，增加飽腹感，減少熱量攝入。
④全麥麵包
豐富的復合碳水和膳食纖維，僅僅一兩片就能感到極大的滿足。
用健康食物代替自己日常生活中的飲食惡習
好身材，除了練更需要高標準的飲食要求
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