一份完整的增肌飲食計劃,送給想要健身增肌的你!

對於很多想要增肌的人來說,日常補充充足的營養和蛋白質是很關鍵。合理有效的鍛煉加上生活中充足的營養,那你想要變身肌肉猛男也是一件輕而易舉的事情。所以這一份完整的增肌飲食計劃,希望對增肌的你有所幫助!

一份完整的增肌飲食計劃,送給想要健身增肌的你!

第一餐:早餐

碳水化合物:一個麵包或者饅頭均可(麵包建議是全麥麵包)

蛋白質:牛奶一杯或者2個熟蛋清

蔬菜水果:一根香蕉或一個蘋果

堅果:兩個核桃

補劑:維生素C一片

一份完整的增肌飲食計劃,送給想要健身增肌的你!

第二餐:上午加餐

碳水化合物:一片麵包(建議全麥麵包)

蛋白質:一個熟蛋清

蔬菜水果:一根香蕉

一份完整的增肌飲食計劃,送給想要健身增肌的你!

第三餐:午餐

碳水化合物:一碗米飯、面條或餃子均可

蛋白質:雞肉、牛肉、魚肉、豆腐,有條件的還有食用適量的海鮮

蔬菜:菌類,西蘭花、菠菜或者青菜

脂類堅果:腰果少許

一份完整的增肌飲食計劃,送給想要健身增肌的你!

第四餐:下午訓練前

碳水化合物:一片麵包(建議全麥)

蛋白質:蛋白粉一杯

水果:一個香蕉

一份完整的增肌飲食計劃,送給想要健身增肌的你!

第五餐:下午鍛煉後

蛋白質:乳清蛋白粉1-2勺或者熟蛋清3-4個。

一份完整的增肌飲食計劃,送給想要健身增肌的你!

第六餐:晚餐

碳水化合物:一碗米飯或者面條均可

蛋白質:雞胸肉、牛肉、魚肉、豆腐或者少許海鮮,建議清蒸或者白水煮

蔬菜:菌類、西蘭花、菠菜或者青菜,建議水煮

堅果:2個核桃

一份完整的增肌飲食計劃,送給想要健身增肌的你!

第七餐:晚上加餐

碳水化合物:一片麵包(建議全麥)

蛋白質:一個熟蛋清

水果:一根香蕉

一份完整的增肌飲食計劃,送給想要健身增肌的你!

另外可以參加目前正在我們正在舉行的微頭條抽獎活動哦~關注我們~可以看到抽獎活動哦~獎品豐富,知識多多~

更多健身乾貨,請大家關注我們~

分享到Facebook

 


不知道如何找適合的對象?歡迎加官方LINE → Line ID:@shesay
戀愛小秘書免費一對一諮詢!
✔追蹤我的YouTube:https://www.youtube.com/@datenami
✔追蹤我的TikTok:https://www.tiktok.com/@datnami

 

配對成功的關鍵:參加實體交友活動

erose主題派對與戀愛小秘書創辦人娜米表示:「透過各種有趣的實體活動,不僅能親眼真實見到異性,也能在活動進行中讓大家很輕鬆自然的認識彼此、聊天互動,能更快速的找到適合的對象。」

結合大數據用心篩選 + 客製化條件配對

戀愛小秘書團隊已經成功替4000位以上的未婚男女配對成功,這個驚人成果背後的秘密在於「高度客製化服務」,跟每位客戶深度訪談,瞭解客戶真正的特質及需求,從「契合度」提高速配率。

訪談結果結合專屬的人格分析測驗與數據配對分析,精緻化的操作,締造高速配率!

除此之外,戀愛小秘書團隊還會定期追蹤客戶的後續狀況,目的是希望協助客戶發展長期且穩定的伴侶關係。

實名認證防造假!隱私保護最安心!

採用「實名認證」的制度,不僅是把關顧客的身份,避免已婚人士或動機不單純者的加入,更對客戶資料嚴格保密,讓客戶們能在安全且有隱私的狀況下認識另一半。

多元有趣的主題活動,豐富你的社交生活

戀愛小秘書團隊每個月都會規劃豐富多元的實體活動,從戶外踏青、娛樂遊戲、手作、料理課程到桌遊活動,希望客戶們能從歡樂的氣氛中認識彼此。

透過實體活動讓大家先有初步的接觸,然後再為會員們做「客製化」的約會安排。

另外針對想提升自身魅力的客戶,也有投資理財、形象穿搭等講座可供選擇。

追求脫單,先勇敢跨出你的第一步

許多單身者為了心中理想的對象條件,在還沒認識新朋友時,就先限制了自己。建議以認識新朋友的心態,積極參與活動,並適當的設限,才能真正為自己帶來戀愛的機會!勇敢跨出第一步吧!

♡ 現在就和戀愛小秘書娜米聊聊吧Line ID:@shesay

♡ 追蹤娜米的臉書粉絲團

她來報好康

 

SheSay 專注在 兩性、愛情等領域
建立專屬女生觀點的品牌形象
堅持「在第一時間掌握男女的時事議題」
將時下最流行的話題網羅、呈現。

馬上測算你的戀愛密碼

戀愛小秘書-娜米

單身很久?一直被分手?
從生日就看出你的戀愛疑難雜症!
娜米的戀愛數字密碼來幫你了。