小密語錄:擺脫小肚子,這些體式少不了
說到減肥,總是會有人抱怨自己平時工作學習太過繁忙沒有時間來健身減肥,但是其實我們是可以做到抽出許多空閒時間來減肥瘦身的。我們只需要在工作學習之餘抽出一些片段化的碎片時間,空閒時間練一練,小肚子就絕對不會纏上你,沒有了小腿肚,穿裙子很好哦。通常來說,我們會默認把瑜伽練習劃分為前期階段、中期階段和後期階段。
Look1:前期階段
空閒時間在我們的生命中經常會被浪費被忽視,但是只要我們好好利用我們是可以賦予它無限的力量的。在練習的初期階段,我們需要從一些簡單的體式開始練習,逐漸培養我們對瑜伽的興趣和熱愛,長此以往地堅持下來我們就一定能瘦下來,甩掉小肚子。
這個體式是雙手鴿王式。坐立後將右腿向後收縮,左腿向後方移動,左小腿向上抬起,雙手向後抓住左腳腳尖。
雙腿向下彎曲坐立,雙腿向上拱起,膝蓋彎曲,左腿略微向下滑動,上身保持挺直狀態,頭部左轉。
將右腿向前跨立,左腿向後伸展,身體向右前方下壓,雙手穿過右腿下方空隙,頭部向上偏轉。
跪立,將身體向前下壓,雙手撐在地面上,右腿向上抬起,左小腿向上翹起,支撐在右腿下方。
Look2:中期階段
空閒時間其實就是我們平常用於刷微博刷抖音的時間,只要省出這一部分的時間我們就能有多餘的時間可以用來練習瑜伽。中期階段時我們已經對瑜伽有足夠的了解和掌握了,此時我們可以選擇一些心儀感興趣的體式練習,維持我們對瑜伽的熱情,同時也讓瘦身計劃更好地推進。
這個體式是舞王式。雙腿並攏站定,左腿向上抬起,上身保持挺直,雙手向上抬起並向後抓住右腳腳尖。
坐立在地面上,左腿向後移動,小腿向上抬起,雙手撐在身體兩側,右腿向內收縮,頭部向後仰。
雙腿膝蓋彎曲並使身體向下彎曲半蹲,身體向上方半轉,右手向上舉起,左手撐地,保持自信的微笑。
身體向下半蹲,將雙腳腳尖向上踮起,雙手向兩邊向上抬起,上身保持挺立狀態,使身體保持平衡。
Look3:後期階段
每一段時光都是我們應該堅持和堅守的瑜伽時間,只有善於利用這些碎片化時間才能讓我們的瘦身計劃完美進行下去。我們在後期階段主要是要完成一些有難度的體式,提高我們的瑜伽水平,讓我們的瘦身效果得到最好的鞏固。
蹲立,將雙手撐在身前的空地上,雙腿向上抬起,並使雙腿向下彎曲下壓,兩小腿向兩邊分開叉立。
身體向下半蹲,雙手放於身前,雙腿向上抬起並使雙腿向兩不同的方向下壓,同時保持膝蓋彎曲。
雙手撐在地面上完成倒立動作,雙腿向上抬起後向左右兩邊筆直下壓,雙腿分開保持約180度,雙手手臂保持筆直。
將雙腿向下滑動使其保持與地面貼合呈180度,將雙手放在身前並將雙腿向上抬起離開地面,手臂不要彎曲。
練習瑜伽並不是一件需要很多時間來完成的事,但不花時間我們也同樣永遠無法完成它,但是我們只要能學會利用碎片時間,珍惜生命中的每一分每一秒,把它用來練習瑜伽,我們就能向苗條的身材一步一步前進,什麼小肚子什麼遊泳圈,不出十天就能有明顯消退。