常見的「產後瘦身錯誤」，你知道幾個？

控制飲食熱量

1、要控制500大卡熱量：

為了避免每天的飲食不重復，產後媽媽加500大卡熱量，需要1個雞蛋份，1個蘋果，1份奶和奶制品（比如1盒奶），1斤蔬菜和1份谷物（1根玉米）。

2、適量攝入脂肪：

不管是平時減重，還是產後減重，都必須要有脂肪的攝入。

因為脂肪是人體內三大營養素，是不可缺少的，而且，我們每天吃的蔬菜水果中，也含有脂肪，只是量會少一些。

對產後媽媽而言，乳汁中的脂肪來自母體，適量的補充脂肪可有助於寶寶智力發育的必需脂肪酸等，所以要適量輸入脂肪，每天適量飲食催奶湯。比如在選擇肉類時，盡量少吃脂肪含量高的食物。

3、調整碳水化合物的量：

產後媽媽在日常飲食中，會飲食含有碳水化合物的主食類，比如麵包，米面，一些精細糧食等，這些食物特別容易被人體消化吸收並轉化成脂肪。

所以，產後媽媽可以用粗糧類代替一部分精細主食。

4、提高蛋白質的量：

母乳中的主要成份是水和蛋白質，產後媽媽必須要有足夠的蛋白質補充，尤其是優質蛋白。比如牛奶，豆類，魚蝦，牛羊肉等。

5、多喝水、多喝湯：

產後喝足量的水能夠幫助乳汁的分泌，同時水是燃燒脂肪的必需品，多喝水能間接的促進脂肪代謝。

除了水之外，也要保證每天都要喝湯，比如魚湯，蘑菇湯、豆腐湯等。

6、蔬菜水果保證：

每天必須保證1斤蔬菜，1個蘋果，可以補充礦物質，另外膳食纖維也能預防便秘。

7、少食多餐：

主食盡量以粗糧，薯類為主，避免晚餐吃太多。

可以選擇在下午加餐，少吃多餐，一般一天5-6餐是很正常的。

維生素D和鈣，奶類，牡蠣，其他復合維生素，鈣鎂鋅片等。

8、變換烹飪方法：

將日常的烹飪方法換成蒸煮，牛奶換成脫脂牛奶，加餐，不是加餅乾之類的，而是水果或者奶制品。