蓮花坐瑜伽，越練越青春，還能養顏瘦身！

每天都要給自己灌輸一個思想，

　　那就是「我真好看」，

　　這樣的話，不知不覺你真的變好看的~

　　嘿嘿，話說回來，好看的必備條件，

　　就是瘦!

　　不喜歡運動量太大的朋友們，自然就選擇瑜伽啦!

　　一項特別安靜的運動，還能養顏瘦身，

　　真的是一舉好多得呢~

　　但是更讓人一舉多得的，

　　是瑜伽中的一個萬能體式——「蓮花式打坐 」，

　　大家可能都聽過，這可是個考驗人的體式。

　　蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎，

　　然後慢慢去做到蓮花式打坐。

　　這個動作是會讓人特別有成就感的，

　　因為，一旦你能練習蓮花式，

　　盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

　　① 如何練習蓮花式?

　　a、首先手仗式坐姿

　　b、如上圖，曲右膝，抓住右腳，

　　讓它盡量靠近左腿根部，

　　右腳腳跟靠近臍部。

　　c、然後曲左膝，抓住左腳，

　　讓它盡量靠近右腿根部，

　　右腳腳跟靠近臍部。

　　並且腳心翻轉向上。

　　d、頸部、脊柱都要保持挺直，

　　兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。

　　然後，雙腿交換位置，重復練習。

　　最開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘，

　　隨著練習越來越熟練，逐漸將堅持時間

　　延長到1分鐘，甚至更久。

　　② 練習要點：

　　a、初學者想要更快地掌握蓮花式，

　　可以先每一條腿進行拉伸練習，

　　兩邊都拉伸之後，

　　再嘗試進入蓮花式。

　

　　▲ 束角式拉伸

　　▲ 開跨坐

　　▲單邊盤腿拉伸

　　b、開始也可以只先練習單邊盤腿，

　　也就是半蓮花式。

　　c、不習慣坐在地上的人，

　　一般膝關節可能不大靈活。

　　所以，初步練習的時候，

　　膝蓋被幹到不舒服甚至疼痛難忍。

　　但是只要堅持，習慣這種姿勢，

　　疼痛就會慢慢消失。

　　我們就會覺得很舒服~

　　③ 益處：

　　蓮花式是瑜伽體式中

　　最重要和最有用的體式之一，

　　瑜伽人常用這個體式練習冥想。

　　當你克服了最初的疼痛之後，

　　它便會是讓你最放鬆的體式之一。

　　不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬，

　　促進腰腹和脊柱的血液循環，

　　還能讓你在精神層面上升，

　　使大腦始終保持專注與警醒。

　　練習的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。

　　④ 禁忌：

　　也不是所有人都能練哦，

　　膝蓋有傷，腳踝有傷的盆友們，

　　一定要慎練，

　　而且最好在老師指導下練習最佳哦~

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