瘦人如何增重？總結最全的瘦子健身計劃！

瘦人分為很多類，當然和基因有很大關係，有天生正常瘦，有脾胃不和，有缺乏營養，有生病造成的等等。

下面我來解答最普遍最常見的瘦。

當今社會，瘦人很多隨處可見，尤其是生活在一線二線，城市的瘦人，多年不幹體力活，不愛運動，沒有意識到危機感，再加上缺乏運動健康常識，久而久之會讓肌肉萎縮起來，骨骼肌就會流失，慢慢越嚴重，肌肉纖維會越來越小，再生細胞無法續存生長，隨著血液循環促進變慢，導致體力不支，精神狀態不佳，神經細胞不活躍，人很疲勞，犯困，等等問題。

現在是全民健身社會，瘦人如果選擇進入健身房鍛煉，從哪個位置如何開始，當然要看你的選擇是增肥還是增肌。

無論要怎樣訓練都要有一份，自己的訓練計劃。

第一，從飲食上下功夫，從自己基礎代謝，體重，消耗量，計算一份飲食計劃表。

第二，要有一個和自己身體狀況，體能，定制的訓練計劃。

第三，休息時間要充足。

第一步，我來舉例說明一下訓練，我覺得主要以力量為主訓練，低運動量，高強度這是我們要注意的問題，首先我們要會力量訓練的一些基本動作，如果你連力量訓練的動作都沒有，談合訓練，對於目標沒有用盲目訓練沒有任何效果，體質瘦的人新陳代謝一般都比較快，在健身時候避免高強度長時間運動，從而消耗更多的體力。

第二步，分化部位訓練，保證單一部位得到充分刺激。體瘦的人在健身房做全身動作訓練時，不是不對，只是肌肉的生長就是要達到超量恢復的目的，而不是為了消耗更多的熱量，單一部分得不到充分的刺激，那也是無用的，所以我們要把肌群進行分解，當天進行單一部位的訓練。

第三步，減少有氧運動的次數過多有氧阻礙肌肉的發展，注意也不是說完全不做，心肺功能是一切運動的基礎，所有我們要進行合理有效的有氧運動，一周可以安排一到兩次有氧運動，但運動時間盡量把控在30分鐘以內！