瘦身幾大飲食錯誤

很多人每天不變的主題就是我要減肥，我要瘦。然而花了很多努力卻不見成效。要麼訓練不得法，要麼就靠純餓。可是你要知道，人到極度餓的時候80%流失的是肌肉，而非脂肪。也就是說，我們在減肥健身中，會出現種種錯誤。而飲食的錯誤占絕大多數。下面我們就來細數常見的減肥飲食錯誤：

1、水果

水果含有較多的碳水化合物，而碳水化合物又是我們一天熱量的主要來源。中午之後就不要吃水果，這是減肥的關鍵。甚至可以不吃水果，這樣你減肥更快。而且大多數水果屬寒性，會降低人體的新陳代謝。造成脂肪堆積。其實更重要的是，你的水果一吃就過量。正常一天一個拳頭大小的一份水果即可。但我們通常是吃西瓜一吃就是半個。

2.生食蔬菜

同樣道理，蔬菜沙拉，涼拌蔬菜，生食蔬菜也不減肥，因為會降低你的新陳代謝，同時蔬菜中的草酸會影響蛋白質的吸收。建議大家把蔬菜稍微用熱水抄一下再食用。

3.不吃主食

注意，這里的主食建議放在早晨和中午吃，不會造成脂肪的堆積。現代營養學的減肥觀念，不用你過多控制脂肪和鹽，重要是中午之後的飲食不用過量，中午之後不吃主食。

4.脂肪攝入過少

脂肪不是敵人，適當的脂肪能夠讓人年輕，肌膚有彈性。但好的脂肪的攝取，一般建議堅果類和植物油。植物油中特別建議山茶油。

5.牛奶

牛奶中含有大量激素和抗生素，會造成肥胖和免疫力低下。注意適當減少。

6.每日只吃2-3餐

少吃多餐是減肥的關鍵，而不是一頓飯攝取過多。大多數人是饑一頓飽一頓，反而讓身體會更容易攝取過多熱量。少吃多餐才是減肥的關鍵。

錯誤一：不敢吃肉類

好多減肥鍛煉者會從直觀角度上來理解，吃肉就意味著長肉，所以在艱苦運動鍛煉後不敢吃任何的肉類，導致身體肌肉的過度流失及健康狀況的下降。

實際上導致人體變胖的不是肉類食物的問題，米飯、面食等碳水化合物的攝入是導致人體肥胖的重要原因，建議運動減肥人群適當攝入一些脂肪含量較低的肉類，如雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物。

錯誤二：不敢攝入油脂

外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因，所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變，平時飲食中一點的脂肪因為不敢攝入，導致每次吃飯都很痛苦，其實不是所有的脂肪都會導致肥胖，相反有些脂肪是對促進人體脂肪的代謝反而是有利的。

錯誤三：一天只吃一餐

部分減肥人群錯誤地以為堅持一天只吃一餐會減少食物的攝入總量，從而加快運動減肥的效果，實際上堅持一天只吃一餐固然減少了熱量總量的攝入，但是消耗的總量也會降低，因為在饑餓狀態下人體就會啟動能量節省機制，導致基礎代謝降低，一天內的總能量消耗也會降低，反而都減肥不利。

錯誤五：運動後不敢吃東西

好多的減肥人群在運動鍛煉後不敢吃任何東西，生怕吃完之後就白練了，以至於身體越來越虛弱，幾乎沒有力氣去運動，最終堅持不了多久就放棄了。

錯誤六：不重視飲食

好多運動狂人，覺得只要堅持運動肯定能瘦下來，從來不重視飲食在運動瘦身方面的正面作用，以至於減肥不見效。