瘦身方法合集 | 還在為大粗腿而擔心嗎？想要瘦你就來！

大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側最為嚴重。以下6個動作，每個動作20次，休息30秒，就可以燃燒腿部脂肪，塑造完美腿型！還在為大粗腿煩惱的姑娘們，快快學起來吧！

6個動作太多了？動作太麻煩，這里還有簡單的，如果連這個你都閒麻煩，我就不想再多說什麼了，你這個瘦身只能看天意了~~

每天堅持15分鐘，一周輕鬆瘦一圈！快練起來吧~

1、馬步深蹲

兩腿分開，10點和2點方向慢慢下蹲，hold住，直到不能堅持為止慢慢恢復原來站姿。

2、踮腳深蹲

膝蓋並攏，踮起腳下蹲（略微有些難度，不行請靠牆）

3、重物深蹲

拿一個重物（辭海什麼的3斤左右）馬步深蹲，手盡量舉平，這個動作還可以瘦胳膊哦~然後慢慢放下，恢復站姿。

4、夾物深蹲

沒有球可拿毛巾，衣服揉成團代替，大腿夾住，然後深蹲

腿都瘦了，怎麼能容忍肚子上那一坨，上班族和學生經常坐著，肚子上就容易囤積脂肪，想要減掉並不難哦！

不管瘦子說自己胖了還是瘦了，對胖子來說都是傷害！

瘦肚子

1、飲食法

先給你們介紹幾款喝著就能瘦的茶和飲料。

檸檬蜂蜜紅茶水

起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，紅茶，使人一整天都神清氣爽。

荷葉茶

可以降脂、清理腸胃、排毒養顏、滋肝潤肺。最好在飯前喝，一天3-4杯即可。

2、按摩法

手摩：坐姿

以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。

然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上， 方向相反。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

氣摩：

就是採用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。

3、運動法

怎麼瘦都離不開運動，局部的瘦身更加有針對性。下面是專業減肚子瘦腰操，3步讓你輕飄飄！ (每個動作20-30算一組，一天做5組）

多做虐腹動作，這小肚子想不瘦都難，見證奇跡的時刻到了！