加入「HR互助聯盟」，一起看HR圈新鮮事兒
來源： 21世紀經濟報導 整編自精讀（ID：jingdu999作者：飛白）、儒風大家（ID：rufengdajia）、慈懷讀書會（ID：cihuai_dushuhui）
人的一生需要擁有多種素質，其中最重要的一種就是情緒穩定。
經典美劇《陰屍路》里有這麼一句台詞：
「一個失落的靈魂能很快殺死你，遠比細菌快的多」。
人生路上，我們遇到的最大敵人，往往不是能力，不是條件，而是情緒。
情緒不好，其實是智慧不夠
日本當代文壇名家，美國卡爾梅寧格精神醫學校國際研究員和田秀樹在自己所寫的《別讓壞情緒，趕走好運氣》中，用3個例子闡明了情緒波動的3大根源。
根源一：
不忠於自己的內心，沒有勇氣
A是一個職業女性，她覺得自己的工作很有意義，每天過得非常充實，但她卻有職場人際關係上的煩惱。
公司里包括A在內有四個女孩子，她們年齡相仿，經常一起吃午飯，周圍人都覺得她們親如姐妹。
雖然A並不討厭另外三個人，但周末她們頻繁的邀約，還是讓A頭疼不已。即使自己很不想去，但還是硬著頭皮去了，最後自己玩得並不開心。
A為什麼即使違背自己的意願也難以開口拒絕呢？根源是A害怕受到排擠，失去在圈子里的位置，歸根結底是A沒有勇氣。
A的這種做法對往後的關係發展只會起到惡化作用，她這樣老是迎合別人的期望，為別人而活，只能導致自己越來越不快樂。
根源二：
情感需求得不到滿足，不夠大度
有這樣一類人：電車晚點一小會兒，就會臉紅脖子粗地和車站工作人員爭辯；在外就餐時上菜慢一點，就對服務生大發雷霆。
當對方向他們道歉，說「對不起」時，他們的情感需求會暫時得到滿足。
對現代美國精神分析學有著巨大影響的精神科醫生胡特把這類人歸為：情感需求得不到滿足的人。
他們通常是童年時期沒有得到父母足夠關愛、被家人朋友忽視、工作不順利的人。
這些情感需求沒有得到滿足的人，在生活中，只要遇到一點點小問題，馬上就會勃然大怒。而他們通過發火讓自己的情感需求得到滿足的做法，歸根結底是因為他們不夠大度。
根源三：
一廂情願地以為別人懂自己，沒有正確的認知
和田秀樹還舉了一對情侶的例子。在回家的路上，女生非常困惑：「在約會時突然火冒三丈的男朋友，到底是怎麼了？」
而男朋友的心聲是：「昨天我在公司被主管訓斥了，很不高興。她應該看得出我的不高興，好言安慰才對。」
我們不知道別人內心的想法是很正常的。語言表達是溝通的基礎，自以為不需要用任何語言表達，自己的想法就能讓對方心領神會，親密的人之間就該如此——這種想法是很幼稚任性的，你只是一廂情願地以為別人懂自己。
因為自己的幼稚任性遷怒他人是毫無道理的，一個人內心的真實想法是他人難以理解的，明白這一點是讓自己高興起來的第一步。
凡此種種，諸多負面情緒的根源其實都在自己。
所以，每一次情緒波動的出現，都是我們尋找自己缺點的機會。
真正厲害的人，早已「戒掉」情緒
稻盛和夫曾說：「成功不要無謂的情緒」。
為什麼成功要戒掉情緒？因部分情緒會影響注意力。缺乏專注，工作效率就大打折扣。
美國心理學家特瑞斯曼教授指出：
「不專注時，人們只能對事物的個別特徵進行初步加工；而在專注的情況下，則能精細加工，並將其整合為一個整體。也就是說，只有在專注的情況下，我們才能成功地完成手上的任務。」
心理學家齊克森米哈里在《心流：最佳體驗的心理學》一書中提到這樣一個案例：
在荷蘭一家醫院里，有一名患有精神分裂症的女性患者，住院已超過10年，思路不清、病況嚴重，一直以來都情緒淡漠。
醫生在對她的跟蹤記錄里發現，她曾出現過兩次情緒高亢的時候，而且正巧都是在修剪指甲時。
於是醫生找來專業人員教她修剪指甲的相關技巧，而她也十分熱衷於學習。
沒過多久，她就開始替病友修整指甲。此後，她的性格發生了180度轉變，沒多久就出院了。
後來，她在家門口開了一家店，掛起招牌，不到一年就能自力更生了。
這個案例說明，把注意力投入在一件喜愛的事情上，是有療愈功效的。它能讓原本趨於混亂的精神能量變得有秩序，讓人重拾生活的熱情和意義。
如果注意力被負面情緒分走了一大半，就不可能產生這種體驗。當然，這里說的情緒主要指的是負面情緒。
可見，戒掉負面情緒，你就成功了一半。
那麼，如何才能戒掉自己的負面情緒？
台灣心理咨詢師陳志恒介紹了一個方法：將同理心用在自己身上。
他認為，同理心是心理助人中使用較多的一個技巧，即在充分理解對方處境的前提下，主動將對方的情緒感受表達出來，讓對方知道。
這種方法用於情緒低落、沮喪的人時，往往能起到很好的安慰作用。而用在自己身上，也是效果卓然。
因此，當負面情緒襲來時，別急著告訴自己「冷靜」，或者「這種情緒不對，我得克服」，而是先找個地方，沉下心來，靜靜地感受下自己的內心狀態，低聲對自己說出自己的情緒。
告訴自己：我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你用這種方式讓我知道我的感覺。
不要批判、否定，就只是簡簡單單地描述。
當你覺察到，並心平氣和地接受了自己的負面情緒時，就會發現，你的情緒已經平穩了許多，可以開始冷靜地思考了。
因為覺察本身，就是一種療愈。
心理學上有個名詞叫「正念療法」，說的就是這種方法。
用正念來排解負面情緒，其原理就是通過有意圖的、不帶評判的、對當下的關注或覺察來達到目的。
被負面情緒淹沒時，試著給自己3分鐘不被打擾的時間，把注意力放在呼吸上，發現自己走神時，深吸一口氣，同時把注意力帶回來，重新放在呼吸上。
不斷重復做這個簡單的嘗試，直到你走神的次數變得越來越少，專注的時間變得越來越長。
堅持這樣的練習，不僅能夠戒掉情緒，還能敏銳地在第一時間察覺到，自己的注意力是如何飄走的。
《一生的資本》里有這樣一段話：
任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。
Welcome
微信改版
設置星標
更快找到我們
獲取HR資訊
往期精選
重磅消息：社保降費啦！降幅近10%
失業半年後，我厚著臉皮回到了前公司
辭職了，同事非要讓我請吃飯，該怎麼辦？
◁ 掃碼關注
商務合作、進HR群
加微信：lnmjkyy
PS：請註明來意
戳閱讀原文，註冊體驗專業、高效、高性價比的背調！
點擊下面
專注在 兩性、愛情等領域