1 、全身性動作優先
多數人去健身房鍛鏈，不外乎是想增進力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、減肥瘦身、改善身體機能。但在這之前，沒有人可以忽略掉神經與肌肉適應的步驟。
尤其現代人習慣坐式生活，大部分已失去進行全身動作的能力，神經與肌肉之間的連結不是沒被打開就是不夠緊密。所以剛加入健身房，建議先從全身性動作練起。
全身性動作有深蹲、羅馬尼亞硬舉、屈體划船等，或是全身參與比例較高的移動性動作(如弓箭步、農夫走路)，不僅能一次練到全身，還可串起整體的運動神經。
2、奠定體能基礎
主要是針對阻力訓練所給的建議。除了介入重量訓練外，司博特也期望大家能加入心肺訓練，建立體能基礎。體能是什麼?同樣是爬樓梯，別人可能氣喘籲籲，但你卻遊刃有餘，這就是體能表現較好的結果。
進行重量訓練一樣需要好的體能。建立體能可以從慢跑、遊泳開始，當你能夠連續進行並習慣中低強度的運動時，代表心肺功能已經有一定強度。這時候再加上沖刺、甩戰繩、蕩壺等間歇訓練，將能把體能狀況提升到另一境界。
3、注意飲食
在加工食品充斥的時代，我們已經養成並吃下很多不知名的物質，講直接一點，你不知道廠商出產這些食品的時候，到底加了什麼，還全部吃進身體里了。
天然食物還是你最佳的選擇，使用較純粹的料理手法，並算足吃夠個人所需的營養素。很多人亂吃、吃得飽飽的，卻面臨熱量爆表、營養素竟不足的窘境，成了另一種「饑餓」。有趣的是，部分人在算出所需要的量並依照遵循時，會直呼根本吃不下。
4、不要懷疑
因為懷疑容易造成不信任感，對自己當下做的訓練不信任，練起來當然沒有信心，還可能失去動力。如此一來，想要有良好的肌肉感受度，難度會變得更高。
鼓勵你可以多看一些高手的訓練與動作，從中修飾自己的動作流暢度。善用意象訓練，想像自己在做這動作的感覺和姿勢，多少能成功復制到實際動作喔。
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