說到健身有的人會說沒有時間,
還有的人會說沒錢不能去健身房,
其實說到底
還是對健身的意識比較弱,
因為健身最重要的就是堅持。
說真的,
真正想鍛煉的人
隨時隨地都可以練起來。
比如在工作休息的5-10分鐘,
進行一次平板支撐。
或者徒手深蹲等練習。
當你在看這篇文章的時候,
就可以進行一次深蹲或卷腹訓練。
所以不給自己找借口。
以下50個徒手動作,
請根據自己實際情況進行組合,
每次訓練選擇3-10個動作進行練習。
▼深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼跳躍箭步蹲

▼靠牆支撐

▼抬高跳

▼單腿深蹲

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動箭步蹲

▼站立”伏地挺身”

▼膝蓋伏地挺身

▼伏地挺身

▼寬距伏地挺身

▼鑽石伏地挺身

▼擊掌伏地挺身

▼單手伏地挺身

▼高位伏地挺身

▼倒立伏地挺身

▼仰臥起坐

▼船式搖擺

▼V字兩頭起

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側平板支撐

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬牆

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰臥腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼超人式兩頭起

▼早安式彎腰

▼墊腳引體向上

▼正手引體向上

▼反手引體向上

▼正反手引體向上

▼屈腿式懸掛

▼直腿式懸掛

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼懸掛抬膝及胸

▼懸掛抬膝及頭

▼懸掛抬腿及杠

▼波比跳

▼伏地挺身跳遠






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