男人這個部位小、女人這里軟，注定長壽！瘦身

腰圍警戒線：80

從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，誤差在0.5cm間，說明是正確數值。如果超標，會引發很多問題：

男性腰圍85公分，

女性腰圍80公分即為超標，而且不論男性女性，腰都要揉軟，不要摁上去硬邦邦的。

1

引發「三高」

因為當肚子發胖後，身體的脂肪堆積得越來越多，導致血管里的油脂也變多，血液中的血糖也變得較多，血液循環受到阻礙，從而引發「三高」問題。

2

早亡

據《美國流行病學雜誌》近期報導，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。

3

糖尿病

肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的風險，是心血管疾病和2型糖尿病的主要風險因素。腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀圍比值低的人群（3.16%）的3.4倍。

4點辦法減腰圍

1

避免飲食「十大惡習」

飲食「十大惡習」包括進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐後吸煙、食物加工過細、過精，水果當主食、飲水不足等。」

2

每周150分鐘以上的跑步和快走

每周150分鐘以上的中強度運動對保持腰圍是絕對必不可少的，而要想消除已經過多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分鐘以上的運動時間。

走路時盡量快一點，飯後半小時不要坐下，做些不太累的家務，或者散步。

3

米面一半換成雜糧薯類

無需饑餓，只要把白米白面的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口飯一口菜地吃到八成飽，就是管住嘴、減腰圍的好方法。

4

晚餐堅持”早” “素” “少”

晚餐「早」吃可降低尿路結石發病率；

晚餐偏「素」可減少蛋白質、脂肪類食物攝入；

「少」吃即晚餐食量達到全日量30%。

一天的減肥之計在於晚餐，晚餐吃過量，就會使全天的減肥前功盡棄。想少吃點可以飯前喝點湯，增加飽腹感。

文章來源網路，版權歸原作者所有

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