冬季到了，很多人都開始穿上厚重的衣服，整個人也都變成懶洋洋的，只想趴到床上睡一覺。至於說去健身房鍛煉，這就是更不可能的事情了。
到了冬天，很多人也都不想出門去鍛煉，可能會有天氣太冷的原因，但更多的應該是自己偷懶，不想讓自己動起來。
其實在冬天，我們不用去健身房也是可以進行鍛煉的，只要你在家中給自己留出一小塊的空地，就可以讓自己收獲到非常不錯的訓練效果。
下面小編就教給大家8組家中的訓練動作，不需要你去健身房，只要在家里就可以完成鍛煉！
在開始介紹正式的鍛煉動作之前，還是要先提醒大家，不要忘了做熱身動作。特別是在冬天，如果鍛煉前沒有足夠的熱身，那我們在訓練中就很容易讓肌肉出現拉傷的情況。所以，大家在開始練習前，務必要讓自己有5~10分鐘的熱身訓練。
第一組動作
這個動作是要我們在原地進行高抬腿的跳動。在練習時我們雙手抬起，然後讓自己雙腿的膝蓋抬到最高。
大家在練習時需要做的是把節奏掌控好，我們要讓自己有爆發力的去進行鍛煉，不要讓速度變得太慢。
訓練4~5組，每組12~15次。
第二組動作
這個訓練動作要求我們把雙手張開抬起，然後讓自己蹲下，雙腳同時張開，雙手順勢下放。然後跳起時雙手和雙腳就同時合在一起。
在訓練時要讓鍛煉的速度快起來，把握好自己的訓練節奏。
訓練4~5組，每組12~15次。
第三組動作
大家讓自己身體往一側傾斜，然後雙手合在一起，抬起你的另一邊腳，讓你的雙手和膝蓋相向屈伸。
這個動作主要是訓練我們的腰腹側部，可以讓你側部的脂肪得到非常好的訓練效果。
在鍛煉時要左右交替的進行練習，都訓練完了才能算一組。
訓練4~5組，每組12~15次。
第四組動作
這個訓練動作是練習我們身體的爆發力。大家先讓自己蹲下，然後讓自己跳躍到最高。
訓練4~5組，每組12~15次。
第五組動作
這個訓練動作要求我們進行左右前後的跳動，也是要讓自己全身爆發力來進行練習。
訓練4~5組，每組12~15次。
第六組動作
這個訓練動作我們要先做一個俯臥支撐的動作，然後往上高高跳起。
不要看著簡單，大家在練習時要讓自己動作流暢起來，不要做得太慢，讓自己的鍛煉節奏變得快起來。
訓練4~5組，每組12~15次。
第七組動作
這個訓練動作就是伏地挺身的升級版，我們加了雙腳張合的動作，讓訓練量變得更大。
大家在訓練時要把伏地挺身做得標準了，讓自己胸部盡可能的接近地面，不要只做到半程。
訓練4~5組，每組12~15次。
第八組動作
這個訓練動作我們先俯臥在地上，雙手前臂支撐在地面，然後背部打直，雙腳交替的往前屈伸。
雙腿的膝蓋往上屈伸時要注意我們腰腹兩側的收縮感，只有感覺到位了，才能讓自己收獲到最好的訓練效果。
訓練4~5組，每組12~15次。
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