練瑜伽可以長高嗎 練瑜伽的好處和壞處

練瑜伽不能幫助長高，但可以塑造挺拔的身形，也可以幫助我們促進血液循環，塑造好的體型，減肥，減輕生活壓力等，可謂多我們的身心健康有諸多好處。但是，並不是所有的人都可以練瑜伽，專家表示，太廋弱可能有高血壓、心臟病等病史的人不適合練瑜伽。並且，瑜伽的很多動作對於普通人來說難度很大，我們要量力而行。

練瑜伽可以長高嗎瑜伽的動作以靜力拉伸為主，不可能增高。

如果脊柱的異常彎曲，例如側彎與後凸是由於肌肉力量不平衡所致，通過肌肉力量的鍛煉可以輕微增加1—3公分，實質上並非「增高」，只不過是恢復到原來的身高而已，在視覺上可能會感覺身高增加。

另外，一個人身高長定以後，就處於退化的過程，軟骨等不能被強化而只會磨損。瑜伽過分追求關節柔韌性，反而會加重軟骨的磨損。骨骼定型以後怎麼練都不能促進骨骼生長從而增高，而對於骨骼還在發育的青少年而言，瑜伽和各種運動一樣能增加肌肉力量，對身高有促進作用，但瑜伽本身沒有獨特的增高作用。

人體的身高是由骨骼的生長決定的，一旦人體骨骺線閉合，也就是說明人的身高便沒有了繼續增高的空間。一般骨骼的生長髮育的最佳時間在幼年和青少年來年兩個時段。而增高瑜伽的運動原理其實就是過度拉伸身體，通過一定柔韌和拉升的練習，使得關節之間的間隙逐漸變大，從而達到增高的目的。

練瑜伽的好處塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型等。

預防慢性病

練瑜伽能刺激身體內部器官，進一步還能促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。使腺體分泌平衡，強化神經，預防身體慢性病。

消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步、遊泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。

訓練注意力

瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

減輕心理壓力

借助瑜伽鍛煉和放鬆，專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到「身松心靜」及「身心合一」的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

練瑜伽的壞處不當練習瑜伽容易受傷

由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。

高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

太瘦弱的人練不好瑜伽

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。

很多人並不適合練難度動作

1、高血壓、心臟病人，不適合倒立、輪式等動作。朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

2、椎間盤突出者、脊椎滑脫症，不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

3、骨質疏松患者，不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松症容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松症患者的禁忌動作。

4、如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。

練瑜伽能治失眠嗎練瑜伽有助於睡眠質量的提高。

練習瑜伽的脊椎扭轉式、犁式、肩倒立式、魚式都對睡眠質量有一定促進作用。全身肌肉得到放鬆，你能感受到全身能量的流動，感受到了能量流動，心也跟著放鬆。在心神平靜的時候人能很好地入眠。

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