十月懷胎生完小孩，少媽媽們心裡不提有多幸福了。然而幸福的同時難免也有一些煩惱，由於營養過剩、缺乏運動，許多原本身材嬌美的少媽媽，臀部下垂了、腰也變粗了，以前很合身很漂亮的衣服，現在是越來越小了，特別是那條最愛穿的緊身牛仔褲，現在怎麼也穿不上去了，這不免讓人有些失落。
愛美是女人的天性，誰都想擁有一個勻稱健美的身材。生完小孩後總是要回歸工作的，現在問題來了，怎麼瘦身美體呢？吃減肥藥肯定不行，那對身體有副作用，減肥還得靠運動。今天我與少媽媽們分享4個簡單易學的瑜伽體式，幫助大家盡快消除贅肉，提臀瘦腰，還原產前的S身材。
體式一、V字平衡變式
V字平衡式的主要功效就是消除臀部和小腹的贅肉，緊實臀部、大腿和腰部肌肉，美化大腿、臀部和腰腹形態。其功法如下：
1、在瑜伽墊上坐下，雙腿伸直，腳趾向上。
2、在雙手的幫助下雙腿向上抬起，雙手繞到小腿前抱住雙腿，保持腿部充分伸展。
3、小腹收縮，背部伸直，頭部頸部自然放鬆，眼睛平視前方或微閉，保持均勻呼吸。
體式二、單腿屈膝下犬式
單腿屈膝下犬式屬於下犬式的一個變式，這一體式的主要功效也是消除腿部、臀部和腹部的多餘脂肪，讓鬆弛下垂的臀部向上提，讓腰部肌肉富有彈性。
1、山式站立，然後身體前屈，雙臂伸直，用雙手撐在地上。
2、右腿繃直蹬地，左腿向上抬起，小腿向後彎曲，臀部盡量向上伸展。
3、保持5個自然呼吸之後，身體還原山式站立，然後雙腿交替練習。
4、人體柔韌性因人而異，上抬腿的高度也不必勉強，但臀部一定要盡量向上延展，以達到提臀的目的。
體式三、站立前屈式
站立前屈式也是一個提臀的體式，其主要功效就是緊實臀部肌肉，延展脊柱，收縮小腹，美化身體形態。
1、山式站立，雙腿微微分開。
2、從髖部開始身體前屈，雙臂在小腿後部交叉環繞。
3、雙腿伸直，小腹收縮，背部充分向下延展，臀部盡量向上隆起。
4、保持10個自然呼吸，還原山式站立，然後再反復1-3的動作。
體式四、舞王式變體
舞王式變式的主要功效與上面的三個體式大體相同，都是作用於腹部、背部、臀部和腿部。通過背部和腰腹的延展，緊實腰腹鬆弛的肌肉；通過提臀練習，讓下垂的臀部緊實飽滿，從而美化臀部形態。
1、山式站立。
2、右腿獨立支撐身體，左腿向上抬起，小腿向後彎曲，同時左手臂向身後彎曲抓住左腳。
3、保持軀幹前傾，腰部下彎，同時右手撐在大腿上幫助支撐身體。
4、保持均勻呼吸，保持身體平衡。
以上四個體式全部是側重於提臀瘦腰美體，只要每天堅持練習30-60分鐘，不打減肥針不吃減肥藥，一樣能幫助產後變胖的少媽媽們提臀瘦腰美體，盡快恢復產前的迷人身材。
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