人們經常說，要想不給腸胃增加負擔不長胖，吃飯要吃到七成飽。可說起來容易做起來難。如何知道吃到了幾成飽？
十成飽，就是一口都吃不進去了，再吃一口都是痛苦。
九成飽，就是還能勉強吃進去幾口，覺得胃里已經脹滿。
八成飽，就是胃里面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。
七成飽，就是胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。重要的是，第二餐之前不會提前餓。
六成飽，就是撤走食物之後，胃里雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。到第二餐之前，會覺得餓得比較明顯。
五成飽，就是已經不覺得餓，胃里感覺比較平和了，但是對食物還有較高熱情。如果這時候撤走食物，有沒吃飽的感覺。沒有到第二餐的時間，就已經餓了，很難撐到下一餐。
再低程度的食量，就不能叫做「飽」了，因為饑餓感還沒有消。七成飽，就是身體實際需要的食量。如果在這個量停下進食，人既不會提前饑餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個點，經常會把胃里感覺滿的八成飽當成最低標準，甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽。這樣，如果餐後沒有足夠的運動，必然就容易發胖。
我們吃飯的時候從來沒有細致感受過自己的飽感。如果專心致志地吃，細嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實的感覺……慢慢就能體會到這些不同飽感程度的區別。然後，找到七成飽的點，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。
專注在 兩性、愛情等領域