有些人練一年，肌肉就比別人練好幾年效果都要好，這就是我們所說的天賦。增肌以及健身天賦，其實就是身體激素分泌水平較高。

睪酮分泌水平越高，那你訓練時的體能、訓練後的恢復，以及肌肉力量的增長都會比別人快很多。但如果你睪酮不如別人，那這種差距真的不是靠訓練就可以輕易趕上的。

睪酮分泌很重要，但是睪酮分泌也是受我們個人生活和訓練影響的，有一些健身行為，對於睪酮分泌會有抑製作用，這樣子下去，你所謂的努力，其實成了一種徒勞。

下面盤點一下健身人群最容易犯的三種毀睪行為，以後大家在健身中也要注意一下。

一、訓練時間太長

尤其對於狂熱的健身愛好者來說，一天訓練三四個小時就跟家常便飯一樣。我見過一個很瘦的人，練胸肌能練40多組，將近兩個多小時，但是依舊還是很瘦。

因為在訓練過程中，運動本身會使睪酮逐漸降低，然後隨著運動的持續，睪酮水平的下降，你的訓練負荷以及訓練質量也會下滑。

同時長時間的低水平睪酮，會讓睪酮恢復效率大大降低，比如別人訓練完半小時可能就恢復了，但是你五個小時也恢復不起來，這樣就會影響肌肉的恢復和合稱。

合適的訓練時間應該不超過兩小時，也有人說90分鐘，這里的意思是說，無論你是練一塊肌肉，還是兩塊，都不要超過兩個小時，你應該提高訓練質量，而不是延長訓練時間。

二、熬夜

其實這一方面很好理解，我們睡眠的作用就是用來恢復身體機體功能，也就是說我們的睪丸也需要休息，除了心臟之外，身體任何一個機體都不能連軸轉的。

睪丸恢復好了以後，才能擁有更強的分泌能力，才能產出更多的睪酮，這樣你的肌肉合成才能效率更高，你的訓練過程才能更有效率。

但是如果因為熬夜而導致機體狀態不佳，這樣無論是訓練還是恢復合成，都很難進入到一種很好的狀態。

成年人每天都應該保證7小時的睡眠時間，這時候機體才能恢復到最佳狀態。如果不能保證7小時的睡眠，那你的睪酮每時每刻都在下降。

三、訓練頻率太高

訓練頻率太高跟訓練時間太長又有不同，訓練頻率太高，比如一周去健身房12次，一天練兩次這樣做，也會導致睪酮水平下降。

尤其對於力量訓練、增肌訓練而言，訓練頻率影響更大。我們都有點低估了力量訓練對身體的破壞性，有些人練完腿之後，睪丸會隱隱作痛，這其實就是說明力量訓練對睪丸的刺激。

所以力量訓練是讓睪丸有輕微受傷的，所以睪丸本身也需要恢復，但你過高的訓練頻率會導致一個問題，睪丸沒有修復時間。

睪丸不能修復，跟手腕受傷堅持練是一個道理，最終就會導致功能性的退化。力量訓練一般建議一周四次為佳，如果訓練量更大的話，比如有些興奮劑玩家，一周兩次也很常見。

其實降低睪酮分泌的行為遠遠不止以上三種，像什麼油炸食品、酗酒抽煙等等都會影響睪酮分泌。但是就影響程度和健身相關而言，以上三種行為顯然更加直觀嚴重。

作者：強硬健身

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