1、只吃蔬菜水果
很多人對控制飲食會有誤解，比如「減肥就是要多吃蔬菜水果少吃肉……」但是這樣真的好嗎？
蔬菜熱量低，但是如果光吃蔬菜，那可能連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往容易掉肌肉。另外就是水果，很多水果雖然營養價值豐富，但是含糖量也不容小覷，吃太多同樣會引起血糖升高，導致脂肪堆積。2、只吃單一食物
這或許是減肥最忌諱的一種飲食方式，比如聽說全麥麵包有助於減肥，然後早上全麥麵包、中午全麥麵包、晚上不吃。
然後過了一段時間，或許你覺得自己瘦了，但是這種長期只吃一種食物造成 de瘦，不僅會造成營養不良，還容易導致暴飲暴食，那叫面黃肌瘦啊。3、不吃主食
你胖的鍋，主食不背。主食（谷類、薯類、雜豆）主要為人體提供碳水化合物，而碳水化合物是人體的最主要（約占總能量的55%~65%）也是最安全的能量來源。
碳水化合物不足，身體內就必須把大量的蛋白質和脂肪用來燃燒供能，而大量蛋白質代謝會產生大量含氮廢物，增加腎臟負擔，且由於肌肉蛋白的大量分解，人的基礎代謝率下降，恢復飲食後就很容易反彈。4、一天只吃一餐
身邊很多胖友都會採取這樣的方法：早餐不吃，午餐吃飽飽的，然後晚餐隨便吃個水果或者……（看起來這一天都沒怎麼正經吃飯）
一天只吃一餐，初期雖然會瘦，後面一定會越來越肥。因為人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，所以你一下吃太多，身體才不會把熱量分散到一天去使用，消耗不了的，都會變成脂肪儲存起來。5、過度壓抑飲食
慢慢來，比較快，減肥是個系統的工程，但是有些人可能是太想瘦了吧，剛開始減肥就嚴格限制自己的飲食：水煮菜、西蘭花、無油無鹽拌沙拉，向一切垃圾食品說再見。
但這樣控制飲食的人往往最終以失敗告終，因為堅持起來太痛苦。但其實，減肥不必100分，我們可以通過細嚼慢咽、降低吃飯速度，飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感，飯後再適量運動消耗多攝入的熱量。6、少吃多運動
管住多少嘴，邁開多少腿？很多人心里沒數，往往會帶適得其反的效果：像吃得太少，瘋狂運動這種，有點類似於之前的超級減肥王，雖然體重下降的很快，但是一旦恢復飲食，反彈是必然的。
管住嘴不是讓你斷食、節食，是讓你在營養均衡的情況下保持食物多樣；邁開腿不是要你放飛自我，控制熱量消耗在200~300千卡就挺合適。7、不吃東西餓肚子
節食一時爽，反彈不只二三兩。節食會讓體重快速的下降，因為掉的除了脂肪還有肌肉啊。
怎樣算節食：基本認為全天飲食低於自身基礎代謝300以下，持續一周以上就算節食。餓久了，身體會開啟自我保護功能，降低基礎代謝，同時更高效的把食物轉化成脂肪存儲起來了。8、運動卻不注意節制飲食
三分練，七分吃，不注重飲食控制，怎麼練也是白費心機。
要戒零食、戒飲料、戒夜宵、少吃多餐、早餐一定要吃！
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