8個清晨瘦身習慣,狂瘦20斤!

  減肥的最佳時間是早晨,清早做好了就能開啟一天的瘦身活力,而保持這7個清晨瘦身習慣能讓你瘦一大圈哦!

  1、醒後在床上做伸展運動

  睡醒後請不要急於起身,不妨進行一些床上運動,如翻身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳盡可能地向下伸,以及俯臥在床上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上抬起,用3分鐘的時間重復這些動作就可能收獲意外驚喜。

  或者選擇在床上做一套簡易晨操,身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直並攏,然後往抬起右腿,抬到最高點後,放下,右腿重復抬起15次後,換另一側,左腿抬起15次。

  2、空腹喝水

  經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時候喝一大杯水即可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果,還可以使一天三餐的營養得到充分的吸收。

  研究發現,煮沸後冷卻至20℃至25℃的白開水,具有特異的生物活性,它比較容易透過細胞膜,並能促進新陳代謝,增強人體的免疫功能。而晨起空腹喝150毫升的溫水,十分有助於減肥,因為空腹喝水會幫助消化系統自動淨化。請注意,水溫不應超過40攝氏度,此外,在水中加入一湯匙燕麥會更有效。

  3、增強房間亮度

  早晨起來要打開窗簾和百葉窗,讓晨光點亮你的情緒。有研究發現,每天接受一點日照劑量的人,體重指數比那些習慣黑暗的人低,原因是早晨的光線有助於啟動你的生物鐘,有學者指出,光線不足會刺激激素的分泌,從而產生饑餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝,有助減肥。

  4、散步

  散步可以促進消化液分泌,特別是早餐後散步可加快消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而保持良好的體形。

  散步可快可慢,可遠可近,最快的是快走,但要注意姿勢,要抬頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放鬆,手臂自然下垂,前後擺動。走路時足跟先著地,再過渡到前腳掌。步行的幅度因人而異,如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動作。

  5、早餐應富含蛋白質

  早餐誠可貴,美食價更高,若為懶覺故,二者皆可拋。很多人因為早上沒時間或者減肥而選擇不吃早餐,這樣做不僅降低了工作效率,更重要的是對身體損害很大,反而還會增加肥胖。

  所以說早餐補充蛋白質對人十分重要,它是是人體必需的營養素之一,為一整天提供能量,想減肥的小仙女更是離不開它,畢竟新陳代謝都離不開蛋白質的參與,只有提高新陳代謝才能瘦的更快,像雞蛋,全麥麵包,原味酸奶以及水果就是很好的選擇。

  6、為自己帶午餐

  若想減掉多餘的脂肪,首先要改掉吃快餐的習慣,可以嘗試帶飯的方式。畢竟快餐進入體內的高蛋白、高熱量、高脂肪,很容易導致人體發胖,營養吸收不均衡。

  像油炸類的快餐會引起體內激素變化,而里面所含的反式脂肪酸的含量很高,這種脂肪酸又很難被人體消化,從而造成堆積,最明顯的部位就是腰腹處。所以想要保持苗條身材,快餐食品就要少吃或者不吃。

  7、好好刷牙

  也許聽上去不可信,但是蛀齒細菌不利於減肥,因此要十分細致地清洗牙齒,刷牙,應不少於3分鐘。

  8、養成定時排便習慣

  早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去,如果早上上不出廁所,平時要多喝水、多吃緩解節食便秘可吃的粗纖維食物,比如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄欖、香蕉、草莓、木耳、金針菇等,從而改善便秘情況,最終養成很好的晨起排便習慣。

  很多瘦身習慣,都源自於我們平時的生活習慣,只要養成好的生活習慣也是可以快速瘦身的喲!

  下面給大家送上一組早晨燃脂健身動作,大家可以在家對著練喲!

  1、

  保持平躺姿勢,利用腰部力量抬起其中一只腿,保持45秒-1分鐘,再換另一只腿,循環3組。

  2、

  保持平躺姿勢,利用腰部力量抬起其中一只腿,保持45秒-1分鐘,再換另一只腿,循環3組。

  3、

  保持雙膝跪地,雙手撐地姿勢,抬起其中一只腳,伸直後做左右點地動作,再換另一只腿,循環10組。

  4、

  在向斜上方45度伸直雙臂的同時,做下蹲動作,循環10組。

  5、

  雙手撐地,保持腳尖著地姿勢,再將其中一只腿彎至90度,向上抬升,循環10組。

  6、

  雙臂呈90度,曲起其中一只腿,然後彎腰,雙臂伸直著地,同時曲起的單腿保持90度向上抬的動作,循環10組。

  7、

  雙腿分開,雙手叉腰後,做向下蹲的姿勢,再踮起腳尖,循環10組。

  8、

  雙腿分開,雙手叉腰後,向外深蹲,再將腳尖移動90度,再度蹲下,循環10組。在運動時,配合纖體產品使用,效果更佳。

  廢話不多說,減肥走起

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