誰說減脂只能跑步,減脂還可以跳出來!今天我們就為大家分享幾個能跳舞的減脂動作,這是一套減脂操動作,我們每個動作都有詳細的圖片示範,如果你不會的話,可以參考圖片中示範的內容去完成。
做這些動作並不要求你有任何舞蹈基礎,慢慢的做,總會做會,這比你做其他訓練動作更有樂趣。
1、站姿腰部環繞
第一個動作我就來做一個站姿腰部環繞動作,首先我們需要保持一個站立姿勢,將我們的雙腿分開與肩同寬,將我們的背部挺直頸部,放鬆雙眼,目視前方。做好這些起始動作之後,你就可以來扭動你的腰部,用你的腰腹部去發力,帶動身體的扭動。只是把我們的腰扭動起來就好了,並不要在意它的方向,感受腰腹部的緊張。
2、繞肩繞腰
在上一個動作的基礎上,我們加上一個繞肩的動作,也就是說,我們繞肩和繞腰需要同時完成,這就讓你掌握好自己的運動節奏,讓這個動作看上去更加的和諧美觀。這個動作的難度並不大,可以放著你自己喜歡的音樂,跟著音樂節奏一起完成。
3、扭臀
扭完腰部之後我們來扭動一下臀部,還是讓我們的身體保持站立姿勢,將我們的背部挺直,然後我們來完成這個臀部的扭動動作。根據你自己喜歡的運動方式來完成,只要達到臀部的扭動效果就好了,盡量也一同帶動起我們的腰身,讓我們的全身都來參與運動。
4、抬臂扭腰
扭腰、扭臀動作你都學會了嗎?那麼這個動作就是在扭動腰部和臀部的基礎上,加上了一個抬臂動作,也就是說需要將我們的雙臂抬起,跟隨運動節奏來一起完成身體的扭動。做你自己最適合的動作,盡量扭動起我們的身體,讓我們的全身參與運動。
5、上前一步擴胸
看這個動作的名字,你應該對這個動作很好理解,和這個它的名字一樣,我們在做這個動作的時候需要向前跨出一步,在向前跨出一步的同時,我們需要做一個擴胸。這個動作還是需要掌握好運動節奏來完成,如果不會做的話,就參考我們的圖片示範去做。
6、後撤步擺臂
後撤步大家會做嗎?這個動作就是在做後撤步的基礎上,我們要再加上一個手臂的擺動動作。具體的做法我們在上面已經給了大家圖例示範,你可以參照著去完成。在你做這個動作的時候,要讓你的全身都運動起來,跟隨我們的音樂節奏,扭動起我們的身體,讓我們的動作幅度盡可能的做大一點。
上面我們給大家介紹的這些動作,你也可以聯合在一起來完成,它就會變成一段美妙的舞蹈。每天把這些動作跳個十分鐘左右,你的身體就會達到一個快速的燃脂。這些動作除了可以增加你的生活樂趣以外,還能夠幫助你進行有效地減脂,何樂而不為呢?