瑜伽導師營
瑜伽導師聚集地兒~
以下9個體式，足以收獲一份火辣的回報。
首先活動四肢進行簡單熱身，每個動作結束之後，停留5個自然呼吸。再觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
tips：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的。
2.仰臥束式
（2分鐘）
tips：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那里，記住不要因為太舒服了就睡著。
3.蝴蝶式
（30秒）
tips：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。
4.天鵝式
（左右各30秒）
tips：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
（左右各30秒）
tips：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6.單腿摩天式
（左右各30秒）
tips：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆。
7.上犬式
（30秒）
tips：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。
8.簡易橋式
（2分鐘）
tips：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續！
9.系鞋帶式
（1分鐘）
tips：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好，可以使我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
▼ 推 薦 好 文
▼ 今 日 優 選
▼
嚴 選 好 物
點這里，進入 積分換購
專注在 兩性、愛情等領域